Een roei-ergometer is een stationaire machine waarmee de gebruiker waterscooters binnenshuis kan roeien. De machine biedt een totale lichaamstraining die het cardiovasculaire systeem uitdaagt en de spieren van het bovenlichaam en het onderlichaam versterkt. Sinds luchtweerstandsmachines werden geïntroduceerd in de vroege jaren 1980, heeft indoor roeien de populariteit van roeiende gemeenschappen en wedstrijden in Amerika en over de hele wereld aangewakkerd.
Ontwerp en functies
Roeibrometers, ook wel "ergs" genoemd, zijn een gemoderniseerde versie van roeimachines die zijn ontworpen om het verrichte werk te meten, zoals afstand, verbrande calorieën en slagen per minuut. De meeste machines zijn 8 tot 9 voet lang en zijn verbonden met een vliegwiel dat weerstand genereert wanneer de roeier aan een handvat trekt. De roeier kan heen en weer bewegen dankzij een schuivende stoel op een baan. Op de machine is een monitor aangesloten die feedback geeft. Sommige machines bieden softwarepakketten die sessies opnemen en gegevens analyseren.
De Erg gebruiken
De klassieke slag heeft twee fasen, de aandrijving en het herstel, zoals toegelicht door Concept2, maker van een ergometer die wordt gebruikt in internationale wedstrijden. Begin met de knieën gebogen en de voeten in de voetplaten gedrukt; houd het handvat met uitgestrekte armen. Begin de slag door de benen te strekken, trek dan de hendel naar de buik en leun de bovenrug naar een iets achteroverliggende positie met ondersteuning van je kernspieren. De herstelfasebewegingen zijn in wezen het omgekeerde van de schijf, volgens Concept2. "Meng deze bewegingen in een vloeiend continuüm om de roeislag te creëren", zegt het bedrijf.
Gezondheidsvoordelen
Bij gematigde snelheden tijdens het roeien op een ergometer, verbrandt een persoon van 155 pond ongeveer 246 calorieën in 30 minuten of 422 calorieën met een hoge snelheid, volgens Caloriesperhour.com. De oefening is gemakkelijk voor de gewrichten vanwege de lage impact van de bewegingen en verbetert de cardiovasculaire conditie, volgens Concept2. Veel grote spiergroepen zijn betrokken tijdens de roeibeweging. Je triceps werken om je armen te strekken en je biceps worden gebruikt om het handvat naar je toe te trekken. Terwijl je je benen verlengt om naar achteren te schuiven, worden je bilspieren en hamstrings geactiveerd, worden je rugspieren gewikkeld en buigen je buikspieren zich samen om je romp te stabiliseren.
Begin langzaam en gemakkelijk
Beginnende roeiers moeten beginnen met lange en gemakkelijke slagen voordat ze korte uitbarstingen van snelheid verwerken. In vergelijking met andere stationaire machines, roei-ergometers gebruiken meer spieren door een groter bewegingsbereik, waardoor uw hartslag sneller stijgt dan een stationaire fiets of een loopband. Om rugletsel te voorkomen, raadt de club aan nooit te zakken tijdens de oefening en vanuit de heupen te leunen in plaats van de ruggengraat te buigen bij het trekken en loslaten van de handgreep.
Binnen of buiten
Afgezien van het voor de hand liggende - de machine die geen roeispanen heeft en op het droge werkt - is de beweging van ergometers opvallend vergelijkbaar met roeien op een boot. Gedigitaliseerde gegevens toonden aan dat de rij-fase van roeien op de ergometer perfect overeenkwam met de tegenpartij in de buitenlucht, volgens een rapport van Purdue University in het American Journal of Sports Medicine. De belangrijkste verschillen waren in de rekrutering van de bovenarm en onderarmen, maar van ondergeschikt belang vanwege hun kleine bijdragen aan de algehele vorm, volgens de studie.
