B-complex vitaminen zijn oplosbaar in water, wat betekent dat elke extra die je inneemt je uitscheiden via de urine. Sterker nog, volgens de American Cancer Society zijn meer gezondheidsproblemen het gevolg van B-vitaminedeficiënties dan van overdoses. De organisatie merkt echter ook op dat bepaalde B-vitamines ernstige bijwerkingen kunnen hebben als ze in grote doses worden ingenomen.
Onevenwichtigheden in B-vitamines
Nemen van slechts één van de B-vitamines voor een langere periode kan resulteren in onevenwichtigheden in andere belangrijke B-vitaminen, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Deze onevenwichtigheden kunnen leiden tot tekortkomingen die gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken. Als u dus B-vitamines gebruikt, is het het beste om dit aan te vullen met een vitamine B-complex - een vitamine die alle B-vitamines bevat.
B-1, B-2 en B-3
Vitamine B-1, of thiamine, kan maagklachten veroorzaken wanneer het in hoge doses wordt ingenomen. Zeer hoge doses riboflavine, of vitamine B-2, kunnen brandend gevoel, jeuk, gevoelloosheid, gele of oranje urine en lichtgevoeligheid veroorzaken, merkt het University of Maryland Medical Center op. Niacine, of vitamine B-3, kan een flush met niacine veroorzaken - gekenmerkt door een brandend, tintelend gevoel in het gezicht en de borst, dat ook gepaard kan gaan met een rode, rode huid - bij gebruik in doses van 50 milligram of meer. Het medisch centrum merkt echter op dat u 30 minuten voordat u niacine gebruikt een aspirine kunt nemen om te voorkomen dat niacine wordt doorgespoeld. Meer ernstige bijwerkingen geassocieerd met hoge doses niacine omvatten leverschade en maagzweren. Mensen met een nieraandoening, leveraandoening of maagzweren moeten niacine-supplementen vermijden, tenzij voorgeschreven door een arts.
B-5 en B-6
Vitamine B-5, ook bekend als pantotheenzuur, kan diarree en een verhoogd risico op bloedingen veroorzaken wanneer het in zeer hoge doses wordt ingenomen. Vitamine B-6, of pyridoxine, kan een aandoening veroorzaken die bekend staat als sensorische neuropathie - gekenmerkt door het verlies van controle over lichamelijke bewegingen - wanneer deze gedurende ten minste één jaar in hoge doses wordt ingenomen. Andere gevaren van hoge doses vitamine B-6 zijn ontsierende dermatologische laesies, gastro-intestinale symptomen, misselijkheid, brandend maagzuur en gevoeligheid voor licht.
B-7, B-9 en B-12
Van biotine, ook wel vitamine B-7 genoemd, is niet bekend dat het wordt geassocieerd met bijwerkingen in doses tot 5000 microgram per dag, merkt het Linus Pauling Institute op. Foliumzuur, ook bekend als vitamine B-9, kan bij zeer hoge doses slaapproblemen, maagproblemen, huidreacties en toevallen veroorzaken. Bovendien kan foliumzuur de symptomen van een B12-tekort maskeren, wat kan leiden tot permanente schade aan het zenuwstelsel. Volgens het kantoor van voedingssupplementen is van vitamine B12 geen gezondheidsproblemen gebleken.
