Bronchiectasis is een medische aandoening die ervoor zorgt dat je luchtwegen verwijden en littekens veroorzaken. Het is meestal te wijten aan een infectie of luchtwegmuurverwonding. Na verloop van tijd kan bronchiëctasie voorkomen dat de luchtwegen de lucht naar buiten en op natuurlijke wijze verplaatsen. Bovendien kunnen ze verstopt raken met slijm. Ademhalingsoefeningen kunnen helpen zuurstof naar uw vitale organen te brengen en slijm uit uw luchtwegen op te ruimen.
Geforceerde expiratie ademhalingsoefening
Ga rechtop zitten en kantel je kin iets omhoog. Open je mond en haal ongeveer twee minuten diep adem. Vertraag uw ademhaling en houd vervolgens drie seconden uw adem in. Hierdoor kan lucht zich onder of achter slijm in uw luchtwegen verzamelen. Adem uit, blaas langer uit dan normaal maar stop als je de drang voelt om te hoesten. Herhaal de oefening nog twee keer. Hoest normaal om slijm te verdrijven.
Diepe ademhalingsoefening
Ga op je rug of zijkant liggen en ontspan je lichaam zo veel mogelijk. Plaats een hand op je buik en de andere op je borst. Adem normaal door je neus en kijk naar je handen als ze opkomen en vallen. Adem diep in door je neus en vul je buik eerst met lucht. Je borst zou maar een klein beetje moeten stijgen aan het einde van de inhalatie. Adem uit via je mond. Herhaal de oefening ongeveer 20 minuten.
Driedelige diepe ademhalingsoefening
Ga zitten of liggen op je zij met je ogen dicht. Adem uit via je neus, verdrijf de lucht van de bovenkant van je borst helemaal tot aan je diafragma. Pauzeer ongeveer twee seconden aan het einde van de uitademing en adem vervolgens langzaam in door je neus gedurende vijf seconden. Vul eerst je buik op en dan je romp en borst. Pauzeer opnieuw gedurende ongeveer twee seconden en herhaal de oefening tot negen keer.
Voltooi de natuurlijke ademhalingsoefening
Ga comfortabel staan of zitten met je armen langs je lichaam. Adem in via je neus, zodat het onderste, middelste en dan bovenste deel van je longen kan uitzetten. Houd ongeveer twee seconden je adem in en adem dan langzaam uit en ontspan je borst en buik. Vervolg de oefening gedurende ongeveer 10 minuten. Voor optimale effecten, probeer deze oefening twee keer per dag uit te voeren.
