Adequate lichaamsbeweging is vaak moeilijk te bereiken, vooral als u werkt in een kantoor met zittend werk. Terwijl eenvoudige veranderingen, zoals het nemen van de trap of het verder weg van het kantoor parkeren, tot op zekere hoogte helpen, heeft de grote hoeveelheid tijd die u aan uw bureau besteedt niets om uw conditie te verbeteren. Gebruik de tijd dat u in een stoel zit om uw gezondheid te verfijnen met discrete stoeloefeningen.
Glute Clenches
Met glute-clenches kun je de toon en vorm van je kont verbeteren, zelfs als je aan je bureau zit. Knijp gewoon je bilspieren zo strak als je kunt. Houd de squeeze twee seconden vast, ontspan en herhaal de squeeze. Voltooi deze 20 korte kluiten - en bal dan 30 seconden vast. Herhaal de reeks verschillende keren gedurende de dag.
Maag Vaccuum
Deze oefening zal u helpen om uw buikspieren op een discrete manier te versterken en te conditioneren. Ga op je stoel zitten met je rug recht. Hol je maag uit door je navel zover mogelijk naar je wervelkolom te trekken. Houd deze positie gedurende vijf tot tien seconden aan en adem normaal tijdens de oefening. Herhaal 10 tot 15 keer.
Knie liften
Knieliften richten zich ook op de buikspieren en de heupbuigers. Ga op je stoel zitten met je buikspieren gestabiliseerd en je rug recht. Onderhouden van deze positie, til je rechterknie 4 inches op. Concentreer je op het gebruik van je buik voor de beweging. Laat je been langzaam zakken en herhaal met je linkerknie. Ga door met het afwisselend bewegen van de benen op een langzame gecontroleerde manier totdat je 10 tot 20 liften met elk been hebt voltooid.
Beenflexie
Beenflexie stelt u in staat om discreet uw hamstrings aan de achterkant van uw dij te werken. Ga in je stoel zitten met je knieën gebogen tot 90 graden en je voeten plat op de vloer. Druk met je rechtervoet de vloer in terwijl je je hamstrings samen trekt alsof je je hiel naar je kont trekt, behalve dat je voet zijn positie op de vloer behoudt. Houd de samentrekking 30 seconden vast en herhaal de oefening met je linkerbeen.
Foot Rock
Deze oefening werkt de spieren van het onderbeen, met name de triceps surae en tibialis anterior. Terwijl u hoog in uw stoel zit, plaatst u uw benen tot 90 graden en plaatst u uw voeten plat op de vloer. Druk de ballen van je voeten in de grond om je hielen zo hoog mogelijk op te tillen. Knijp je kuiten aan de bovenkant van de beweging. Laat je hielen zakken tot op de grond en til je tenen onmiddellijk 1 tot 2 inch van de vloer, zodat de spier aan de voorkant van je scheen volledig is samengetrokken. Laat je tenen terug op de grond zakken. Blijf je voeten heen en weer wiegen totdat je 10 tot 20 liften hebt voltooid aan de voor- en achterkant.
Druk in
Deze oefening richt zich op de triceps spieren op de rug van de bovenarm. Laat je onderarmen op je bureau rusten, zodat je armen gebogen zijn tot 90 graden. Ga lang zitten en stabiliseer je buik. Behoud deze positie en druk uw onderarmen in de bovenkant van uw bureau alsof u uw ellebogen rechtmaakt. Houd deze positie 30 seconden vast en ontspan. Plaats vervolgens je armen onder je bureau met je handpalmen naar boven. Druk je armen in het bureau om je biceps te samentrekken en houd deze 30 seconden vast voordat je ontspant.
