Droom niet alleen van het krijgen van strakke, strakke dijen die in een skinny jeans glijden en er sexy uitzien in een korte broek - maak ze een realiteit. U kunt dit bereiken door het flab op uw benen te verminderen en de definitie in de spieren te vergroten.
Eenvoudige cardio, vooral intense sessies, dienen dubbelwerk om je benen te laten krimpen en steviger te maken. Voeg een paar weerstandstraining-sessies per week toe om spieren op te bouwen, en je zult merken dat je magere dijen minder schudden en slap zijn
Als je net begint met trainen, probeer dan op de meeste dagen van de week minimaal 30 minuten matige intensiteit cardio te hebben. Lopen op een helling zorgt voor een perfecte optie, omdat je meer calorieën verbranden dan op een vlakke weg en het je benen een beetje harder laat werken om spieren te creëren.
Intervaltraining
Nadat je een aantal weken hebt geoefend, schop je je cardio om nog meer je benen, hart en metabolisme uit te dagen. Intervaltrainingen helpen om vet beter te verbranden dan sessies met constante tempo's, toont onderzoek gepubliceerd in het Journal of Obesity in 2012.
Een interval-cardiotraining die vet verbrandt en die de beenspier doet werken, houdt sprintachtig werken in. Op een parcours of loopband, opwarmen gedurende 5 tot 10 minuten en dan afwisselend 30 tot 45 seconden zeer snel rennen met een minuut of twee eenvoudige inspanningen. Doe deze combinatie 20 tot 30 minuten en koelt af. Als hardlopen niets voor jou is, doe dan een vergelijkbare inspanning op een indoorfiets of elliptische trainer.
Weerstandstraining voor slappe benen
Weerstandstraining ontwikkelt een gedefinieerde beenspier die zal worden onthuld zodra u wat vet verliest. Raak de gewichten op twee of drie trainingen per week op wisselende dagen. Hoewel je benen de focus hebben, daag je je bovenlichaam nog steeds uit om jezelf in balans te houden - een set of twee van krullen, rijen, push-ups en smeergeld bij twee trainingen per week is voldoende.
Het type apparatuur dat je gebruikt om te stemmen, is minder belangrijk dan het daadwerkelijk doen van de trainingen. Gewichtsmachines bieden ondersteuning en kunnen goed zijn voor beginners die hun formulier in de gaten moeten houden. Bezoek de legpress, leg curl, calf raise en heupextensie en streef naar een tot drie sets van 12 tot 15 herhalingen.
Trainingen met vrije gewichten, waaronder halters en halters, dagen je dijen uit en stabiliseren spieren terwijl je bewegingen uitvoert zoals squats, lunges, heupscharnieren / deadlifts en step-ups.
Deze samengestelde oefeningen gebruiken meerdere gewrichten en dagen de meeste spieren uit, wat resulteert in meer kracht, definitie en balans. Samengestelde bewegingen stimuleren ook je metabolisme, zodat je tijdens elke training een groter aantal calorieën verbrandt, waardoor je dichter bij je doel komt van minder slappe, gestemde benen.
Volledige openbaarmaking over spotreductie
Een teveel aan vet zorgt ervoor dat je dijen slap worden. Vet zelf kan niet worden afgezwakt, maar het kan verloren gaan. Hoewel het niet mogelijk is om uw benen direct op vetverlies te richten, is het mogelijk om een ​​totaalprogramma voor gewichtsverlies te starten dat in dit probleemgebied enig vetverlies zal veroorzaken. Combineer de bovenstaande oefeningen met een gezond vetverbrandingsplan.
Vul de helft van uw bord met verse, bladgroente bij elke maaltijd. Voeg een portie van mager eiwit, zoals een biefstuk of kipfilet, en een handvol volle granen toe. Eet dit bij drie tot vier maaltijden per dag en je hebt een plan dat je helpt je af te slanken. Vermijd natuurlijk ook de zoete snacks, alcohol en verwerkte vetten tussen de maaltijden.
