Oefeningsmachines zijn gemakkelijker te gebruiken als u eenmaal begrijpt dat de namen vaak de functie van het apparaat weerspiegelen. De meesten hebben namen met woorden als 'drukken', 'krullen' en 'trekken'. Anderen beschrijven de positie waarin je moet zijn om een oefening uit te voeren, of ze identificeren de spiergroep die de machine gebruikt.
Bankdrukken
De bankdrukken oefent de borst- of borstspieren uit. Het werkt ook de triceps of kleine spieren in de bovenrug van de arm en schouders. Benchmachines zijn er in vele vormen. Misschien vindt u een zittende bankdrukken waar u rechtop kunt zitten, of een liggende bankdrukken, wat betekent dat u het met de voorkant naar boven gebruikt. De achteruitgang plaatst je voeten in een hogere positie dan je hoofd. Op de hellingbank zit u met een kleine hoek naar u toe gericht, zodat u de bovenste en onderste borstspieren kunt werken.
Smith Machine
Deze machine biedt veel van dezelfde voordelen als een traditionele squat, maar deze vereist niet dat je een barbell op je rug houdt. Dat is een veiligheidsrisico omdat het onnodige druk op uw ruggengraat uitoefent. Beginnende gebruikers kunnen de machine gemakkelijker in gebruik en veiliger vinden dan traditionele squats, omdat er minder ruimte is voor fouten. Hiermee kunt u ook squats uitvoeren met meer van de quadriceps of spieren aan de voorkant van het been. Traditionele squats hebben meer last van hamstrings, bilspieren en quadriceps.
Lat Pull-Down
De lat pull-down werkt de latissimus dorsi-spieren, die langs de zijkant van de rug lopen. Je moet de balk naar beneden trekken voor je hoofd naar je sleutelbeen, en niet achter in je hoofd. Dat zou het schouderimpingement-syndroom kunnen veroorzaken.
Zittende Hip Abductor
De Hip Abductor werkt de dijen en bilspieren zonder druk op de wervelkolom. Je kunt het ook staande doen. Je moet een weerstandsband rond beide benen onder de knieën lus maken en vervolgens kleine stapjes maken. Ga naar links 20 voet en dan achteruit stappen naar rechts voor 20 voet.
Hyper Extension Bench
Deze bank werkt de onderrug, hamstrings en bilspieren. Je kunt er ook sit-ups op doen om je buikspieren te laten werken. Om de weerstand te vergroten, kunt u een gewicht in uw armen of handen houden tijdens het uitvoeren op de bank.
Leg Press Machine
De beenpersmachine staat in een hoek van 45 graden. Hiermee kunt u gewichten op een gezond en veilig niveau heffen zonder dat u zich zorgen hoeft te maken dat ze op u vallen. Het plaatst ook minder stress op je rug en knieën dan je zou hebben met traditionele barbell of losse gewichten. Je kunt de beenpres gebruiken voor beide benen of voor één been tegelijk.
Been extensie
De beenverlenging is goed voor het isoleren en versterken van de quadriceps-spieren. Het is een veilige en effectieve machine om de kniegewrichten op te warmen voordat u doorgaat met uitdagende oefeningen zoals de legpress of squatmachines.
Beenkrullen
Veel machines werken met verschillende spieren, zoals de hamstrings, quadriceps, kuiten en bilspieren. De beenkrulmachine is wat je wilt als je de hamstringspieren isoleert. Sommige sportscholen combineren de beenpres en beenkrul. Je kunt de hamstrings ook opwarmen met een beenkrulmachine voordat je doorgaat naar meer uitdagende oefeningen.
