Gewichtstraining kan een verslavend verleden tijd zijn. Voor veel buitenstaanders lijkt er weinig entertainment te zijn in de aantallen en statistieken die betrokken zijn bij het tillen van zware stukken metaal. Gewichtheffen liefhebbers begrijpen echter dat er iets grenst aan obsessie als je probeert om een beetje meer spieren aan te trekken of een paar kilo toe te voegen aan je persoonlijk record. Je kracht en kracht vergroten en meer gewicht tillen, is iets wat iedereen kan doen, mits je verstandig opstaat en bereid bent om hard te werken.
Stap 1
Hef zwaarder. De beste manier om uw kracht en kracht op een lift te vergroten, is om zwaardere gewichten te heffen. Probeer in plaats van te focussen op het vergroten van herhalingen, het gewicht dat je optilt te verhogen wanneer je je comfortabel voelt met je huidige persoonlijke best.
Stap 2
Til minder op. Als u uw cijfers in een bepaalde lift wilt vergroten, moet u uw herhalingen verminderen. Voer te veel herhalingen en te veel sets uit tijdens een training en je zult te moe zijn om het soort maximale inspanning te leveren dat je nodig hebt om meer op te tillen dan je eerder hebt gedaan.
Stap 3
Til correct op. Met de juiste vorm kunt u meer gewicht opheffen en blessures voorkomen, dus leer de juiste techniek. Til bovendien explosief op, til het gewicht zo snel mogelijk op, voordat u het gewicht op een trage, gecontroleerde manier laat zakken voor maximaal voordeel.
Stap 4
Voeg verscheidenheid toe. Hoewel de beste manier om je deadlift te verbeteren is om deadlifts te doen, kun je op een gegeven moment een plateau bereiken waar je niet verder kunt verbeteren door hetzelfde te doen als je lichaam gewend raakt aan de beweging. Voeg unilaterale bewegingen toe, zoals split squats om de kracht in uw secundaire spieren te verbeteren, voordat u terugkeert naar uw normale routine.
Tips
- Vraag een ervaren coach of trainingspartner om je te helpen in de sportschool. Motivatie is belangrijk als het gaat om krachttraining, net als de juiste vorm. U kunt zich ernstig verwonden als u probeert meer op te tillen dan u gewend bent met een onjuiste vorm.
waarschuwingen
- Luister naar je lichaam. U moet voldoende rust krijgen voor uw spieren om zichzelf te herstellen, omdat het uitoefenen van gewichtheffen zorgt voor microtears in de spiervezel die zichzelf dan herstellen en uw spieren versterken. Als je weer optilt voordat ze volledig hersteld zijn, kan je prestatie eronder lijden; erger, je kunt jezelf verwonden.
