Knijp oefeningen uit in je strakke schema met work-outs van 10 minuten. Deze korte uitbarstingen van activiteit moeten veilig zijn en grote, meerdere gewrichtsspieren gebruiken. Trainingsprogramma's van tien minuten zijn snelle trainingen die alleen cardiorespiratoir (aeroob), alleen weerstand of een combinatie van beide kunnen zijn. Je zou ook een kerntraining van 10 minuten kunnen doen.
Aërobe training
Neem deel aan een korte aërobe training om uw cardiorespiratoire conditie op te bouwen. Photo Credit: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Neem deel aan een korte aërobe training om uw cardiorespiratoire conditie op te bouwen. Ga snel hard trainen door een trap of een heuvel 10 minuten op en neer te lopen. Trainen met een loopband binnenshuis door de snelheid van de loopband elke minuut gedurende 10 minuten geleidelijk te verhogen. Kleine stappen van 0,1 mijl per uur zijn een goede manier om te beginnen. Gebruik een hometrainer door afwisselend één minuut gemakkelijk fietsen met één minuut snel fietsen tot u 10 minuten duurt.
Gewichtstraining Workout
Gebruik een korte gewichtstraining om je spieren te versterken en het spieruithoudingsvermogen op te bouwen. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Gebruik een korte gewichtstraining om je spieren te versterken en het spieruithoudingsvermogen op te bouwen. Voer een trainingstraining van 10 minuten uit door 30 seconden elk push-ups, lunges en reverse crunches te voltooien. Herhaal deze reeks gedurende 10 minuten. Je kunt ook elke 30 seconden triceps push-ups, squats met lichaamsgewicht en Russische wendingen uitvoeren. Herhaal deze reeks gedurende 10 minuten.
Om Russische wendingen te doen, ga op de grond zitten en strek je armen voor je uit, vingers verstrengeld, knieën gebogen en je voeten op de grond. Leun uw stam terug in een hoek van 45 graden. Draai je middel zodanig dat beide handen van de linkerkant naar de rechterkant van je lichaam draaien.
Cardio- en weerstandstraining
Omvat circuittrainingsroutines om uw cardiorespiratoire en spierconditie te verbeteren. Fotocrediet: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Omvat circuittrainingsroutines om uw cardiorespiratoire en spierconditie te verbeteren. Doen push-ups, springen jacks en lichaamsgewicht squats gedurende 30 seconden elk. Herhaal deze reeks gedurende 10 minuten. Probeer voor je volgende workout push-ups uit en loop of jog op de loopband met een helling van 2 procent gedurende 30 seconden elk. Herhaal deze reeks gedurende 10 minuten.
Kern oefening
Toon uw buik- en lage rugspieren met een korte, gerichte training. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Toon uw buik- en lage rugspieren met een korte, gerichte training. Voltooi de volgende reeksen tot in totaal 10 minuten: doe dubbele crunches dan dumbbell side bends gedurende 30 seconden elk, herhalend gedurende vijf minuten; doe de Superman-oefening en de Russische wendingen gedurende 30 seconden elk en herhaal dit gedurende vijf minuten.
Om de Superman-oefening te doen, ga op je buik liggen en strek je armen uit boven je hoofd. Til je bovenlichaam en onderlichaam langzaam op terwijl je je bekken op de grond houdt. Houd deze positie drie seconden vast en laat je ledematen zakken.
