Pilates-instructeurs maken vaak grapjes dat terwijl de techniek niet een aanzienlijk aantal calorieën verbrandt, je er langer uit ziet, dus je lijkt minder te wegen. De langere uitstraling komt van de houdingsherschikking, die cruciaal is voor de Pilates-techniek. De posturele evaluatietechniek is een essentiële cursus in vele Pilates-certificeringsprogramma's. Na het analyseren van de houding van hun studenten, bepalen leraren het juiste programma.
Beoordelingstechnieken
Elk Pilates-houdingsprogramma begint met een statische en dynamische posturale beoordeling. Statische beoordelingen, uitgevoerd terwijl de cliënt rechtop staat, geven aan welke delen van het lichaam achter of voor een denkbeeldige schietloodlijn vallen. De instructeur bekijkt de cliënt van voren, van de zijkant en van achteren. Hoewel de statische beoordeling effectief is, vertelt de dynamische of in beweging zijnde posturale beoordeling de instructeur meer over het vermogen van de cliënt om uitlijning te behouden tijdens het lopen en het uitvoeren van functionele taken.
Thoracale kyphose
Een voorhoofd en een rond bovenruggebied karakteriseren de thoracale kyfosehouding, legt gecertificeerde trainer en Pilates-instructeur Marci Clark uit. De opwarmacties in het Stott Pilates-programma pakken dit probleem aan. Liggend liggen met je knieën gebogen, je voeten plat op de vloer en je handen langs je zij. Adem in, houd je handen op de grond terwijl je je schouders naar je oren laat glijden. Adem uit en schuif ze terug naar beneden, waarbij je je voorstelt dat de ruimte tussen je oren en schouders steeds groter wordt. Voer 10 herhalingen uit en hef vervolgens je rechte armen naar het plafond met je handpalmen naar elkaar gericht. Adem in en til je schouderbladen van de mat. Adem uit om terug te keren. Voer vijf herhalingen uit. Knijp dan in en knijp je schouderbladen samen, alsof je een potlood ertussen hebt. Adem uit en keer terug.
Lumbale lordose
Mensen met lumbale lordose hebben de neiging hun onderrug te buigen. Dit type houding, verklaart gecertificeerde trainer en Pilates-instructeur Martin McFadden, wordt gekenmerkt door strakke rugspieren die overcompenseren voor zwakke buikspieren en gluteale spieren. Mobiliseren van de wervelkolom terwijl het aangaan van de kern en gluteale spieren is het doel van dit programma. Begin op handen en knieën voor de oefening van de kat. Adem in om je voor te bereiden en uit te ademen, teken je buik naar binnen, kantel je bekken en rond je bovenrug als een Halloween-kat. Blijf in positie, houd je buik samengetrokken en inhaleer. Adem uit en keer terug naar de startpositie. Voer 10 herhalingen uit, ga dan rechtop zitten met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Adem in om je voor te bereiden, adem dan uit, trek je buik naar binnen, rond je onderrug en vorm een "c-curve" met je ruggengraat. Adem in en houd de positie vast met je buikspieren. Adem uit en keer terug naar de startpositie.
Flat Back-houding
Joseph Pilates zei volgens het Pilates Method Alliance Position Paper ooit dat de wervelkolom van de mens vlak zou moeten zijn zoals die van een pasgeboren baby. In feite was de vlakke onderrug ooit een doel van de fitnessindustrie. Jaren later, in 2003, orthopedisten zoals M.M. Panjabi daagde deze theorie uit en legde uit dat de lumbale wervelkolom een natuurlijke curve heeft, die niet mag worden vernietigd. Het corrigeren van de vlakke rugpositie vereist Pilates spinale verlengingsoefening. De gevoelige reeks omvat oefeningen die tegelijkertijd het onderlichaam en bovenlichaam optillen en verlengen.
