Je zou bijna kunnen zeggen dat Frank Mir voorbestemd was om een multi-time UFC-kampioen te worden. Opgroeien in de vechtsportatelier van zijn vader gaf Frank een overzicht van verschillende trainingsmethoden; wat werkte en wat niet. Maar het was de implementatie van een sterke man training met coach Mark Philippi die Mir echt het bovenbeen gaf.
Mir koos Philippi om hem voor te bereiden op zijn wedstrijd in 2009 met Cheick Kongo. Philippi heeft zeven keer deelgenomen aan strongman-wedstrijden; zijn trainingsfaciliteit biedt training ontworpen voor strongman-concurrenten en andere soorten atleten. Philippi Sports Institute maakt gebruik van 100-pond d-ballen, bandplooien en log-pressen - naast andere werktuigen - voor strongman-training. Philippi gelooft in het afronden van trainingen met conditioneringsoefeningen, zoals hoge herhalingen van bandplooien, om de melkzuurtolerantie te beïnvloeden en de prestaties te verbeteren.
Zwaarder gewicht
Het duurde meer dan twee weken voordat Mir een volledige trainingssessie van 90 minuten kon doorstaan. Philippi zorgde ervoor dat Mir zich concentreerde op tillen, trekken en drukken van zwaarder gewicht dan hij eerder had gedaan. Tijdens de training werden strongman-technieken geïmplementeerd, waaronder slee-slepen, squats en militaire persen met zwaar gewicht, in tegenstelling tot een primaire focus op boren en sprinten. De routine van Mir was ontworpen om kracht toe te voegen, maar niet zozeer massa als om zijn behendigheid te verminderen.
Hoeveelheid en lengte
Philippi liet Mir vijf keer per week trainen, waarbij elke sessie maximaal 90 minuten duurde. Filippi's bedoeling was om toe te voegen aan Mir's massa, macht en gewicht, maar niet ten koste van zijn snelheid. Van Mir's training zei Philippi: "Je probeert niet atletisch op te offeren voor de maat."
Dieet
Voorafgaand aan zijn sterke man training met Philippi, Mir's dieet werd geanalyseerd door voedingsdeskundigen die aanbevolen dat hij de dagelijkse inname van eiwitten en calorieën te verhogen. Na een training bij Philippi had Mir 20 kilo spiermassa gewonnen; hij woog op 265 pond voor zijn triomf over Kongo in 2009. Mir zegt zelf dat hij eet als een holbewoner - meestal natuurlijk, met andere woorden. Afgezien van de occasionele pizza met zijn gezin, geniet Mir van een gezond dieet. Het meeste eiwit in Mir's dieet is afkomstig van kip en vis, maar hij drinkt graag twee keer per dag een eiwitshake om zijn inname aan te vullen.
