Hoewel de oude uitdrukking "geen pijn, geen winst" nog steeds wordt gebruikt in sportscholen in het hele land, is pijnlijke spieren niet per se een teken dat je groter wordt. In feite kan het een teken zijn dat je op de verkeerde manier traint of zelfs een symptoom van meer ernstige spierschade. Hoewel je door training misschien stijf aanvoelt, is er uiteindelijk geen garantie dat je groter wordt als je spieren pijn hebben.
Complex proces
De theorie achter pijnlijke spieren die gelijk is aan de vooruitgang in gewichtheffen, is gebaseerd op het idee dat je spieren veel kleine tranen ontwikkelen, wat een snellere groei veroorzaakt. Zoals David Sandler opmerkt in zijn boek 'Fundamentele krachttraining', is dit een zeer vereenvoudigde manier om naar een complexer proces te kijken. Andere factoren, waaronder je geslacht, hormonale balans, leeftijd en genetica, spelen allemaal een rol. Desondanks impliceren spiergroei satellietcellen die beschadigde vezels op het spieroppervlak vervangen. De pijn die hierdoor ontstaat, varieert waarschijnlijk van persoon tot persoon.
Ken het verschil
Een van de problemen bij het meten van uw gewichtstoename door de pijn van uw spieren is dat de pijn mogelijk niet gerelateerd is aan groei. Pijn tijdens krachttraining of kort daarna kan betrekking hebben op een reeks problemen. Bijvoorbeeld, tendinitis in de elleboog of andere gewrichten kan uw ledematen pijnlijk maken. In ernstige gevallen kan pijn worden verbonden met een beknelde zenuw of een hernia in uw onderrug. Het risico om aan te nemen dat spierpijn een goede zaak is, is dat je een ernstiger onderliggend probleem kunt missen.
Iets nieuws
Als je minder vertrouwd bent met het tillen van gewichten, is de kans groot dat je je na een sessie een beetje pijnig zult voelen. Dat geldt voor de meeste sporten. Als je een nieuwe techniek uitprobeert of voor de eerste keer een spiergroep gaat werken, zul je je waarschijnlijk een beetje pijnig voelen. De meeste mensen voelen minder pijn, hoe meer ze een oefening uitvoeren. U kunt echter nog steeds hetzelfde voordeel halen uit een oefening door minder herhalingen uit te voeren met een lager gewicht.
Tijd om te herstellen
Op voorwaarde dat je spierpijn niet het gevolg is van iets duurzamer, kun je wat pijn voorkomen bij het trainen. Eén manier is om te voorkomen dat u gewichten oppikt die u voorbij uw fysieke grenzen duwen. Je zou in staat moeten zijn om 12 herhalingen op een gewichtsniveau uit te voeren voordat je moe wordt. Geef spiergroepen minstens 48 uur hersteltijd tussen het opheffen. Spoedig na de training, probeer een voedzame snack te eten om spierherstel te helpen. Het centrum suggereert snacks zoals een bagel met kaas of toast met pindakaas.
