Je hebt geen fitnessapparatuur of fad-diëten nodig om een platte buik te krijgen. Hoewel aërobe oefening uw beste optie is voor het verbranden van dik buikvet, kunt u langzamer resultaten bereiken door uw dieet te veranderen, uw calorieën te beperken en dagelijkse activiteiten te doen. Houd uw dieetplan gezond en gemakkelijk te volgen door het consumeren van matige porties gezond voedsel dat u leuk vindt. Hoe flexibeler je plan, hoe groter de kans dat je het volhoudt. Je eetgewoonten ten goede veranderen, kan overtollig lichaamsvet verbranden, maar je kunt niet alleen op dik buikvet richten. Je trimt vet overal waar je het opslaat, inclusief je maag.
Stap 1
Verminder je calorie-inname. Als u 500 calorieën per dag snijdt uit uw huidige inname, kunt u 1 pond per week verliezen. Eenvoudige manieren om uw calorieën te verlagen, zijn het eten van vers fruit in plaats van cake als dessert, het drinken van een vetvrije latte in plaats van een gezoete koffiedrank en een snack op verse groenten in plaats van junkfood.
Stap 2
Consumeer voedingsmiddelen met grote hoeveelheden oplosbare en onoplosbare voedingsvezels. Erwten, linzen, bonen, appels, peren, bessen, boerenkool, waterkers, spinazie, staalgesneden haver, quinoa en amarant vullen je, waardoor je je kansen op overeten verkleint. Het vezelgehalte verbetert de spijsvertering, waardoor uw buikholte minder wordt.
Stap 3
Drink water tussen en tijdens de maaltijden. Gewoon water houdt je gehydrateerd, helpt bij de spijsvertering en voegt geen calorieën toe aan je dagelijkse totaal. Gezoete dranken voegen calorieën toe zonder voedingswaarde te bieden. Koolzuurhoudende dranken zorgen voor een opgeblazen maag.
Stap 4
Oefen een diepe ademhaling. Vul je maag en je borst als je inademt en adem dan volledig uit. Trek je buikspieren aan terwijl je inademt om ze aan te spannen. Je verbetert ook je houding, waardoor je er slanker uitziet.
Stap 5
Voeg activiteit toe aan uw dagelijkse schema. Je hoeft geen moordtraining te doen of ijzer te pompen om overtollig lichaamsvet te verbranden. Maak eenvoudige aanpassingen aan je levensstijl om dik buikvet te verbranden. Neem de trap in plaats van de lift. Loop twee keer per dag met je hond. Speel met je kinderen op de speelplaats. Tempo terwijl je aan het telefoneren bent. Doe boodschappen op de fiets of te voet. Ontmoet vrienden voor een natuurwandeling in plaats van voor het diner. Werk in je tuin.
waarschuwingen
- Spreek met uw arts voordat u aan een nieuw dieet begint.
