Kabelrijen vereisen het gebruik van een V-staaf, en ze worden uitgevoerd vanuit een zittende positie op een lage katrolmachine. Terwijl je de balk naar je buik trekt, buig je je elleboog- en schoudergewrichten. Dit zorgt er op zijn beurt voor dat je tegelijkertijd meerdere spieren werkt. Samengestelde oefeningen zoals deze leiden tot snelle toename in grootte en kracht.
Latissimus Dorsi
De hoofdspier waarop de kabelrij gericht is, is de latissimus dorsi. Deze spier begint in de onderrug en loopt schuin naar de bovenrug, waar hij eindigt onder het schouderblad. Elke keer dat je een bar, halter, halter of een ander gewicht naar je lichaam trekt, activeer je deze spier. Goed gedefinieerde latten geven de rug een "V" -vorm.
rhomboids
De rhomboids minor en major rest tussen de schouderbladen. Je activeert deze spieren wanneer je je schouderbladen samen knijpt. Dit gebeurt wanneer u de balk tijdens een kabelrij naar uw maag trekt.
trapezius
De trapezius is een andere grote rugspier. Het begint aan de basis van de schedel en loopt in het midden achter en over de kraagbeenderen. Vanwege de grootte heeft de trapezius bovenste, middelste en onderste vezels die vaak onafhankelijk van elkaar worden gebruikt in trainingen. De kabelrij legt de meeste nadruk op de middelste en onderste vezels. Een oefening zoals een rechtopstaande rij of schouderophalen belast de bovenste vezels.
Biceps
De biceps spier bevat twee delen - de brachialis en biceps brachii. De biceps brachii heeft een lange en korte kop en is duidelijk zichtbaar aan de voorkant van de bovenarm. De brachialis zit achter de biceps brachii. Beide spieren functioneren om de elleboog te buigen. Dit gebeurt wanneer u uw elleboog buigt en de hoek tussen uw humerus en onderarm verkleint. Je voert deze beweging uit terwijl je de balk naar je lichaam trekt.
Ector Spinae
De erector spinae is een lange strook spieren die de lengte van de wervelkolom overspant en eindigt in de onderrug. Je activeert deze spiergroep tijdens de terugverlenging. Dit gebeurt wanneer je in de taille buigt en je romp naar achteren beweegt. Tijdens een kabelrij verleng je je rug en houd je hem tijdens de oefening in deze positie. Dit zorgt ervoor dat je je erector spinae voortdurend samentrekt om de spinale stabiliteit te behouden.
Buikspieren
De rectus abdominis, transversale abdominis en obliques vormen allemaal de buikwand. De rectus abdominis is de grote spier in het midden van de maag. De transversale abdominis bevindt zich diep in de maag en de schuine zijden bevinden zich aan de zijkanten van de ribben. Je trekt al deze spieren door een hele kabelrij om kracht te produceren en je romp verder goed in lijn te houden.
