Wanneer u denkt aan pijn en verwondingen door hardlopen, is het waarschijnlijk dat de problemen bij de taille, zoals knie-, voet-, heup-, hamstring- of dijproblemen bij u opkomen. Rugpijn steekt echter vaker de kop op bij hardlopers dan je misschien denkt. Soms is de pijn primair - dat wil zeggen, het is het gevolg van de handeling zelf - terwijl het in andere gevallen niet het gevolg is van hardlopen, maar merkbaar verslechterd door de activiteit.
Soorten rugpijn
De stress van 1.500 keer per mijl op de grond raken, tast je onderrug en je benen aan, en hardlopers die rugpijn ervaren, voelen het meestal niet ver boven de taille. Problemen die specifiek zijn voor de onderrug zijn hernia's of "slipped" -schijven en degeneratieve schijfaandoeningen, schijven die gewoon verslijten naarmate u ouder wordt. Hardlopen veroorzaakt geen van beide, maar kan ze zeker verergeren. Een lagere rugspierstam is eenvoudiger en u kunt het behandelen met zachte strekoefeningen, ijs- of warmtepakken en ontstekingsremmende medicijnen zoals voorgeschreven door uw arts of andere zorgverlener.
Rehabbing on the Run
Als uw rugklachten niet volledig oplopen na een dag of twee rusten, wissel dan van tactiek en probeer agressievere interventies. Als u normaal gesproken op asfaltwegen of betonnen paden en trottoirs rijdt, schakelt u over op een loopband, met gras begroeide paden of onverharde paden; dit verlicht stress niet alleen op je rug, maar op al je gewrichten. Blijf bij vlakke oppervlakken, want bergafwaarts zorgt voor meer landingskrachten, en dat is het laatste dat u wilt als een deel van u pijn heeft. Overweeg een deep-tissue massage te krijgen van een arts die gespecialiseerd is in sportmassage. Tot slot, elimineer snelheidsarbeid ten gunste van lichte jogging of gemakkelijkere middellange tot lange looppas.
het voorkomen
Als je in het verleden rugklachten hebt gehad en geen herhaling wilt, is het waarschijnlijk een aantal keren per week over te schakelen naar oefeningen met een lagere impact om verdere problemen te voorkomen. U kunt proberen een elliptische trainer te gebruiken; een stationaire fiets besturen; lopen, misschien op een loopband voor extra impactreductie; zwemmen; en aquajogging. Vervang altijd hardloopschoenen voordat de demping helemaal weg is. Dit kan niet alleen uw rug helpen te beschermen, maar ook uw gewrichten, spieren en pezen in uw benen en enkels beschermen. Zorg dat je op de juiste manier opwarmt voordat je met je favoriete stukken rent en zorg dat je elke draai lichter maakt voordat je het tempo voor de training van de dag opneemt.
Denk aan het hele lichaam
Volgens Lewis G. Maharam, MD, de medisch directeur van de New York City Marathon, zullen acht van de tien Amerikanen een soort rugpijn in hun leven ervaren. Als je een atleet bent, zegt hij, is het waarschijnlijk niet jouw specifieke sport die de schuld is, maar zwakke spieren door je hele lichaam, in het bijzonder je buikspieren, heupbuigers en kontspieren. Onevenwichtigheid in kracht in een van deze kan leiden tot rugpijn, dankzij een slechte houding als je zit of staat en rent. Maharam stelt voor om een ​​fysiotherapeut te zoeken die specifieke richtlijnen kan geven over welke oefeningen je het meest nodig hebt en die bijvoorbeeld 10 herhalingen van elk van deze oefeningen drie keer per week moet doen om te beginnen.
