Als je een grote vent bent die een aantal veranderingen in levensstijl wil aanbrengen en in vorm wil komen, is het belangrijk om je oefenregime op de juiste manier te beginnen. Om af te vallen, moet je je hart laten bonzen en je lichaam bewegen, te beginnen met oefeningen die je lichaam weinig belasten. De beste oefeningen voor grotere mensen zijn die die de vetverbranding optimaliseren en spiermassa opbouwen zonder de gewrichten te zwaar te belasten. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint.
Hit the Ground Walking
Lopen is een low-impact oefening die vrijwel iedereen kan doen. Volgens Harvard Health Publications kan een persoon van 185 kilo tot 178 calorieën verbranden terwijl hij 30 minuten in een gematigd tempo loopt. Begin langzaam en verhoog geleidelijk tot een tempo dat comfortabel is voor jou. Naarmate je lichaam went aan het lopen, neemt de snelheid en intensiteit van je wandelingen toe. Loop minstens drie keer per week, en als je je eenmaal op je gemak voelt, neem dan een korte serie stevige wandelingen in je oefenprogramma op, want intensieve training kan een dramatische impact hebben op gewichtsverlies, zegt Gregory Florez van de American Council on Exercise.
Zwem om slank te worden
De Centers for Disease Control and Prevention zegt dat zwemmen je sterftecijfer in tweeën kan snijden, je gezondheid kan verbeteren en ziekte kan voorkomen. Zwembewegingen zijn een ideale manier om mensen af te vallen omdat ze de gewrichten niet belasten of spanningen veroorzaken. Zwemmen is een oefening die je elke dag kunt doen zonder je risico op verwonding te vergroten, en het heeft het potentieel om honderden calorieën per uur te verbranden.
Verplaats die spieren
Spier verbrandt vet wanneer u wakker bent en wanneer u in rust bent, dus hoe meer spieren u aan uw frame toevoegt, hoe sneller u zult afvallen. Krachttraining kan ontmoedigend lijken als je aanzienlijk overgewicht hebt, maar je hoeft niet naar de sportschool te gaan om je spierkracht te vergroten. Begin thuis met een paar hand- of enkelgewichten. Draag de enkelgewichten tijdens klusjes in huis en gebruik de handgewichten om armkrullen te doen. Je kunt ook lichte handgewichten pakken voordat je eropuit gaat voor je dagelijkse wandeling. Krachttraining minstens twee keer per week, en verhoog de intensiteit en frequentie van je trainingen terwijl je kracht opbouwt.
No More Couch Potato
Beweeg je lichaam elke gelegenheid gedurende de dag. Volgens de National Institutes of Health is het een goed idee om uw definitie van oefening uit te breiden. Parkeer ver weg van de supermarkt en loop de extra afstand. Neem de trap in plaats van liften te gebruiken en speel meer met je kinderen. Deze kleine dingen tellen overdag op, waardoor je meer calorieën kunt verbranden. Doe een gezamenlijke inspanning om meer activiteiten in uw dagelijks leven op te nemen.
