De drie macronutriënten die het menselijk lichaam nodig heeft om gezond te blijven, zijn vetten, koolhydraten en eiwitten. Een broodje kip en avocado biedt alle macronutriënten en is een goede bron van voedingsvezels.
Brood
Wanneer u kiest welk type brood u wilt eten, moet u rekening houden met het vezelgehalte als u probeert af te vallen. Vezelrijke broden ondersteunen gewichtsverlies omdat de vezels helpen uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden, waardoor de kans op het verlangen naar suikerhoudend voedsel wordt verkleind. Vezelrijke voedingsmiddelen bevorderen ook een verzadigingsgevoel. A 1 oz. sneetje witbrood levert 75 calorieën en ongeveer 0,7 g vezels. Een plakje brood met gemengde granen of roggebrood heeft 71 calorieën en 1,8 g voedingsvezels.
Avocado
Avocado's zijn een rijke bron van enkelvoudig onverzadigde vetten. Volgens Liz Vaccariello, auteur van "Flat belly Diet," zal het eten van een kleine hoeveelheid MUFA's bij elke maaltijd helpen om het buikvet te verminderen. Een ons avocadovlees levert 45 calorieën op. De helft van een avocadofruit heeft ongeveer 160 calorieën, 15 g vet en ongeveer 6 g voedingsvezels, wat ongeveer 20 procent is van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen.
Kip
Een stukje van een ounce deli-achtige kippebol heeft ongeveer 44 calorieën. Een ons kippenborststrips bevat 34 calorieën.
Voorbeelden
Als je je boterham bereidt met 3 oz. van deli chicken, een halve avocado en twee 1-oz. sneetjes witbrood, het bevat ongeveer 445 calorieën. Een sandwich gemaakt met twee dunne plakjes roggebrood, een kwart kopje avocado en 2 oz. van kippenborst zou ongeveer 230 calorieën leveren.
