Een gezond lichaam draagt niet alleen bij tot een actiever, productiever en bevredigender leven, maar kan ook jaren aan uw leven toevoegen. Wanneer uw lichaam een sterk immuunsysteem heeft om gezondheidsproblemen te bestrijden, is uw risico op het ontwikkelen van oogproblemen, artritis en chronische ziekten zoals kanker, type 2 diabetes en hartziekte verminderd. Door een paar richtlijnen te volgen, kunt u gewoonten ontwikkelen die bijdragen aan de voortdurende gezondheid van uw lichaam.
Eet gezond eten
Wanneer u goed eet, voelt u zich niet alleen beter en hebt u meer energie, maar voorziet u uw lichaam ook van essentiële voedingsstoffen - eiwitten, koolhydraten, vetten, vitaminen, mineralen en vezels - die de gezondheid van uw lichaam behouden. Een voedingsmiddel-rijk dieet omvat volle granen, vis, noten, eieren, gevogelte en mager vlees, vetvrij of magere zuivelproducten zoals yoghurt en verrijkte melk, en onverzadigde vetten zoals olijfolie en avocado's. Vermijd verwerkt en geraffineerd voedsel, dat meestal vol zit met verzadigde vetten en suiker. Deze voedingsmiddelen hebben weinig voedingswaarde en kunnen ervoor zorgen dat uw bloedglucosewaarden stijgen en vervolgens snel dalen, waardoor u zich moe voelt.
Regelmatige lichaamsbeweging
Net als het eten van een gezond dieet, is deelname aan regelmatige lichaamsbeweging cruciaal om uw lichaam gezond te houden. Regelmatige lichaamsbeweging helpt uw gewicht te beheersen, versterkt uw botten en spieren, verbetert uw humeur en algemene mentale gezondheid en kan extra jaren aan uw leven toevoegen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is gematigde intensiteitsoefening, zoals stevig wandelen, voor de meeste mensen veilig. Neem deel aan minstens 150 minuten aerobic oefening met matige intensiteit per week. Als u gezondheidsproblemen ondervindt, raadpleeg dan uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
Krijg genoeg slaap
Hoewel de hoeveelheid slaap die nodig is per persoon varieert, speelt voldoende, kwalitatief goede slaap een cruciale rol, niet alleen in uw dagelijkse prestaties, maar ook om uw lichaam gezond te houden gedurende uw hele leven. Slaap is noodzakelijk voor de genezing en reparatie van uw hart en bloedvaten. Het helpt de hormoonhuishouding in balans te houden en ondersteunt de groei en ontwikkeling van uw lichaam. Je immuunsysteem, dat je lichaam verdedigt tegen infecties en andere schadelijke stoffen, vertrouwt op voldoende slaap om sterk te blijven en naar behoren te functioneren. Het opmerken wanneer uw lichaam slaap nodig heeft en het eren van die behoefte is belangrijk voor het behoud van een goede gezondheid. Streef naar zeven tot acht uur slaap per dag.
Stress verminderen
Stressmanagement in uw drukke, actieve leven speelt een belangrijke rol bij het gezond houden van uw lichaam. Hoewel stress niet kan worden vermeden, kan deze worden beheerst. Wanneer stress wordt herhaald, overmatig is en onbehandeld blijft, kan je lichaam lichamelijke gezondheidsproblemen krijgen, zoals hoge bloeddruk, verzwakt immuunsysteem en mentale problemen zoals depressie en gebrek aan concentratie. Strategieën zoals beweging, yoga, meditatie of deelname aan programma's voor stressvermindering zijn effectieve manieren om je stress te beheersen en je lichaam gezond te houden.
Drink water
Goed gehydrateerd blijven is niet alleen essentieel voor de gezondheid van uw lichaam, maar ook voor het voortbestaan ervan. Water is een essentiële voedingsstof die tussen de 60 en 70 procent van je lichaam vormt. Elke cel in uw lichaam heeft water nodig om goed te kunnen functioneren. Water onderhoudt de lichaamstemperatuur, verplaatst voedingsstoffen en afvalstoffen door uw lichaam, helpt de bloeddruk te normaliseren en smeert en dempt lichaamsgewrichten en organen. Je moet het verloren water vervangen door lichaamsfuncties zoals transpiratie en ademhaling elke dag om uitdroging te voorkomen. Houd een fles water bij de hand om overdag van te drinken. Een goede vuistregel voor het schatten van voldoende dagelijkse waterinname is om, in ounce, de helft van uw totale lichaamsgewicht te drinken. Als u bijvoorbeeld 140 pond weegt, drinkt u dagelijks 70 gram.
