Krachttraining is een belangrijk onderdeel van elk gebalanceerd fitnessprogramma, volgens de American Council on Exercise. U kunt een krachttrainingsroutine creëren met weinig meer dan uw eigen lichaamsgewicht en verbeterde gewichten voor weerstand. Maar thuis sportscholen zoals de Weider 8630 bestaan puur om krachttraining gemakkelijker te maken. De Weider 8630 met twee stapels biedt u een vrij standaard reeks oefeningen voor elke grote spiergroep.
Bankdrukken
De borstpers werkt op uw borst, schouders en armen; het is de machineversie van een bankdrukken. Zit op de rechterbank. Plaats een hand op elk van de handgrepen aan beide zijden van uw borst. Druk de handgrepen naar voren totdat uw armen recht zijn maar niet vergrendeld. Houd je rug vlak tegen de bank terwijl je dit doet. Keer terug naar de beginpositie en herhaal.
Pec Flyes
Pec flyes isoleren uw borstspieren effectief, zodat u ze kunt werken met minimale betrokkenheid van uw schouder- en armspieren. Ga zitten op de rechterbank. Plaats je onderarmen - ellebogen buiging en vingers naar boven gericht - tegen de cilindrische kussens aan elke kant van je. Breng je armen voor je samen, alsof ze de omslagen zijn van een gesloten boek. Keer terug naar de beginpositie en herhaal.
Leg Press
De beenpres werkt je bilspieren, quads en hamstrings. Het is een ongewone oefening om in een huisgymnastiek te vinden. Ga zitten in dezelfde bank als voor de oefeningen op de borst en plaats beide voeten op het beenplatform voor u. Je knieën moeten schuin worden gebogen, niet scherper dan 90 graden. Strek je benen uit en druk het platform van je af. Keer terug naar de beginpositie en herhaal.
Been extensie
Net als bij pec-vliegjes, isoleert de beenuitbreiding een belangrijke beweger van een reeks spieren die meestal samenwerken - in dit geval uw quads. Ga op de linkerbank zitten en leg uw benen over de bovenste pad op de pootbevestiging. Plaats je scheenbenen achter de onderste roller. Strek uw benen, zwaai de onderkant van het hulpstuk omhoog en weg van het Weider 8630 frame. Keer terug naar de beginpositie en herhaal.
Leg Curl
Net als de beenverlenging kunt u met de beenkrul een spiergroep isoleren die normaal werkt en met uw andere beenspieren samenwerken: uw hamstrings. Sta tegenover de linkerbank. Plaats een been met je knie tegen de bovenste schuimrol op de pootverlenging. Plaats uw kuit, net boven de enkel, tegen de onderste roller. Buig die knie, waarbij je je hiel naar je bil aan dezelfde kant opkrult. Keer terug naar de start en herhaal voor een volledige set voordat je naar de andere kant overschakelt.
Lat Pulldown
De lat pulldown werkt elke grote spier in je rug, samen met je schouders en de trekkende spieren in je armen. Bevestig de lat-neerklapstang aan de hoge poelie, die zich boven de linkerbank bevindt. Ga op de bank zitten en trek de lat naar beneden. Ga rechtop zitten en trek de balk naar beneden naar je bovenste borst. Strek je armen uit en laat de lat omhoog gaan tot je armen recht zijn maar niet op slot. Herhaal dan.
