Push-ups kunnen overal worden uitgevoerd, met weinig ruimte en zonder speciale apparatuur, en ze kunnen worden aangepast voor alle niveaus van fitness - van beginners tot gevorderde atleten. Push-ups opnemen in uw fitnessroutine zal uw bovenlichaam versterken en versterken en u helpen uw fitnessdoelen te bereiken.
Versterk je borst
De borstspieren, in je borst, werken om je armen naar voren te trekken, dus ze zijn zwaar gericht op push-ups. Stap in een plankpositie, waarbij uw gewicht wordt ondersteund door uw handen en tenen. Voor een normale push-up moeten je handen iets buiten je schouders liggen, omdat je je bovenlichaam in het verlengde van je benen houdt en je buikspieren worden ingeschakeld. Laat jezelf op de grond zakken en druk dan terug omhoog naar de startpositie. Om je borst meer te richten, beweeg je je handen verder naar buiten en strek je twee keer de breedte van je schouders uit. Met je handen breed geplaatst, zorgen je borstspieren voor het grootste deel van de kracht terwijl je jezelf terug duwt naar de startpositie.
Toon je triceps
Je triceps-spier loopt langs de achterkant van je bovenarmen en functioneert om je armen naar de ellebogen te strekken. Bij push-ups kun je de triceps richten door je handen dicht bij je lichaam te houden. Plaats uw handen meer naar binnen, een paar centimeters minder dan schouderafstand van elkaar en houd uw ellebogen aan uw zijde. Probeer voor een extra uitdaging aan de onderkant van elke push-up, terwijl je je lichaam een paar keer een paar centimeter omhoog en omlaag beweegt, met je lichaam dicht bij de grond en je ellebogen aan je zij, voordat je terug duwt naar de start positie.
Versterk je kern
Alle push-ups versterken je buikspieren en rugspieren, waardoor je romp stabiel blijft tijdens het bewegen. Houd tijdens het pushen de navel naar je wervelkolom gericht om je buikspieren te grijpen en je rug te ondersteunen. Om je buikspieren sterker te maken en je obliques te richten tijdens push-ups, breng je je rechterknie naar de zijkant van je lichaam en probeer je je rechterelleboog aan te raken, en herhaal dan aan de linkerkant.
