Chondromalacia-patella is een van de meest voorkomende oorzaken van chronische kniepijn. Het is het gevolg van abnormaal contact tussen de knieschijf en het dijbeen. Na verloop van tijd wordt het kraakbeen onder de knieschijf verzacht en geïrriteerd, met pijn als gevolg. Intelligente trainingskeuzes kunnen nuttig zijn om verdere schade te voorkomen en te beginnen met het herstel van de pijnvrije functie.
deadlift
De deadlift en de variaties ervan kunnen worden uitgevoerd met chondromalacia patella wanneer correct gedaan, omdat het scheen verticaal blijft en de contactdruk tussen de knieschijf en het dijbeen vermindert. De oefening rekruteert ook de krachtige gluteale spieren, die tijdens het dijbeen de controle hebben. Voer de oefening eerst uit terwijl u in een rek staat voor drie tot zeven sets met een gewicht dat u drie tot zes keer kunt verplaatsen.
Box Squat
De hurkzit wordt uitgevoerd met de voeten wijd uit elkaar en de schenen loodrecht op de vloer tijdens de oefening. Met een balk over je schouders duw je je heupen terug naar een doos van 12 tot 20 inch hoog. Tik zachtjes op het vak en ga rechtop staan. Hierdoor kunnen de heupen worden geladen zonder de knie overmatig te belasten. Voer de oefening uit op een steeds lager wordende box voor twee tot vier sets van vijf tot acht herhalingen.
Hip externe rotatie
Personen met chondromalacia-patella hebben over het algemeen significant zwakkere heuprotatormusculatuur dan mensen zonder pijn. Verbeter de sterkte van uw heuprotators met behulp van de externe rotatie. Ga op je zij liggen met je knieën gebogen tot 90 graden en heupen gebogen over 60 graden. Houd je hielen bij elkaar en bekken loodrecht op de grond en til je bovenste knie van de grond. Herhaal dit voor 10 tot 15 herhalingen en voer twee tot drie sets uit.
Waarschuwing
Pijn in de voorkant van de knie is niet altijd chondromalacia-patella en kan een teken zijn van ernstiger letsel. Werk samen met een gekwalificeerde zorgverlener om te zorgen voor juiste diagnose, selectie van oefeningen en behandeling.
