Als u knieproblemen heeft, kan het naar beneden gaan van een trap pijnlijk of frustrerend worden. Dit kan ongelukkig zijn, vooral wanneer het gebruik van trappen deel uitmaakt van uw dagelijkse ervaring bij het boodschappen doen of naar het werk gaan. Gelukkig zijn er knie-oefeningen die je kunnen helpen je mobiliteit te verbeteren, de flexibiliteit van je kniespieren te vergroten en trappen minder uitdagend te maken.
Knieproblemen op trappen
Knieproblemen die van invloed zijn op uw vermogen comfortabel naar beneden te gaan, kunnen op elke leeftijd toeslaan. Een belangrijke oorzaak van kniepijn bij het afdalen van trappen is chondromalacie, een verzwakking van het kraakbeen onder de knieschijf. Spierzwakte, letsel of overmatig gebruik kan de aandoening veroorzaken die veel voorkomt bij skiërs, fietsers en voetballers. Tendinitis, een ontsteking van de pezen in de knie, kan ook kniepijn veroorzaken bij het afdalen van trappen.
Oefenen om knieën te helpen
Oefeningen die de spieren rondom de knie versterken, kunnen helpen om dat deel van het lichaam op te bouwen en pijn te voorkomen bij het afdalen van trappen. Low-impact oefeningen - inclusief zwemmen, fietsen op een stationaire fiets en langlaufen - kunnen allemaal de binnenste quadriceps opbouwen die de knie ondersteunen, terwijl ze ook veilig zijn voor de gewrichten. Oefeningen die u helpen om gewicht te verliezen, kunnen trappen gemakkelijker maken omdat elke pond extra gewicht die u heeft vijf pond druk op uw knieën legt als u de trap afdaalt, volgens Medline Plus.
Specifieke bewegingen
Bepaalde oefeningen kunnen helpen bij het opbouwen van de ondersteunende spieren. Je moet eerst een low-impact aërobe oefening doen om je beenspieren op te warmen voordat je gerichte bewegingen start. Probeer op je rug te liggen en leg het ene been recht naar voren en het andere been gebogen met je voet plat op de vloer. Til het rechte been voorzichtig en langzaam op tot een punt ongeveer een voet van de grond, houd de positie ongeveer vijf seconden vast en laat het been zakken. Een andere nuttige oefening is de hamstring-krul, waarin u achter een stoel staat en de rugleuning van de stoel vasthoudt, terwijl u langzaam één voet omhoog naar uw billen tilt, zodat uw hiel, onderbeen en knie zich in een hoek van 90 graden ten opzichte van elkaar bevinden. jouw lichaam. Je kunt deze positie ongeveer vijf seconden vasthouden voordat je de voet laat zakken en van zijkant verandert.
alternatieven
Als oefeningen om het gebied te versterken niet effectief zijn, hebt u wellicht een andere behandeling nodig om het probleem op te lossen en kunt u weer manoeuvreren. Elektrische stimulatie om de omliggende spieren te ondersteunen is een optie voor behandeling. In sommige gevallen kan een operatie nodig zijn. Chirurgische methoden om knieproblemen te behandelen omvatten het gladstrijken van het oppervlak van het kraakbeen in de knie of implanteren van kraakbeen van een ander gebied van het lichaam naar de knieschijf om verloren weefsel te vervangen.
overwegingen
Voordat u aan een trainingsprogramma begint om uw vermogen om naar beneden te lopen te verbeteren, neemt u contact op met uw arts over het probleem en de mogelijke oorzaken. In sommige gevallen kan uw kniepijn iets ernstiger signaleren, en de beste optie voor u zou kunnen zijn om uw been en knie een tijdje te rusten totdat het genoeg geneest zodat u kunt gaan trainen.
