Uitputting betekent meer dan een enkele geeuw op het werk. Als u zich voortdurend vermoeid voelt, kunnen er aspecten van uw leven zijn - uw dieet, stressniveaus en gebrek aan lichaamsbeweging - die bijdragen aan uw uitputting. Om vermoeidheid te bestrijden, moet je tijd voor jezelf maken, waarbij je gezondheid en welzijn voorop staan.
Stap 1
Drink elke dag veel water. Vermoeidheid kan een teken van uitdroging zijn. Begin elke dag met een groot glas water en drink gedurende de dag gestaag water - wacht niet tot u dorstig wordt, wat kan betekenen dat u al uitgedroogd bent.
Stap 2
Verhoog uw inname van gezonde voeding - fruit, groenten en volle granen. Als u geen eten meer kunt eten dat suiker, cafeïne en toegevoegde chemicaliën bevat, kunt u zich energieker voelen en die middagcrash helpen voorkomen.
Stap 3
Voeg een eiwitbron toe aan elk van uw maaltijden en snacks. Voeg een ei toe aan het ontbijt, eet een handvol ongezouten noten, voeg gegrilde kip toe aan je salade of een snack met magere yoghurt.
Stap 4
Mediteer om stress te verlichten. Zoek een plek die kalm en rustgevend is - het bad, uw slaapkamer of een vredig uitzicht. Adem diep in gedurende 10 minuten, stel je een serene plek voor of luister je naar kalmerende muziek. Als je problemen hebt met scherpstellen, kies dan een mantra of zeg dat je kunt herhalen.
Stap 5
Gaan wandelen. Lopen gedurende 15 tot 30 minuten kan ervoor zorgen dat je bloed stroomt en verhoogt de zuurstof naar je weefsels. Als je te weinig tijd hebt voor een wandeling, voer dan een tot twee minuten push-ups of squats uit. Neem op zijn minst de trap in plaats van de lift of parkeer je auto verder van het gebouw.
Stap 6
Verhoog de hoeveelheid verlichting in uw huis en / of kantoor. Een slecht verlicht gebied kan de hersenen signaleren dat het nacht is, en je lichaam zou moeten afremmen. Signaleer het lichaam dat het tijd is om op te fleuren met meer verlichting - blauw heeft de neiging om het lichaam te laten weten dat het tijd is om het energieniveau te verhogen, volgens CNN Health.
Stap 7
Schakel uw technologie uit. Herhaaldelijke mobiele telefoongesprekken, e-mailpiepjes of 24-uursnieuws kunnen uw stress doen toenemen en uw werkleven in uw huisleven laten vervallen, aldus CNN Health. Het nemen van een dag - of minstens een uur - waarin je vrij bent van deze toeters en bellen, kan je nieuwe energie geven.
Stap 8
Slaap elke nacht op dezelfde tijd in een verduisterde kamer, met de juiste temperatuur en de juiste hoeveelheid stilte. Een witte ruis machine, fan of zachte muziek kan je helpen een betere nachtrust te ervaren, aldus CNN Health.
