Als je een speciale gelegenheid hebt, zoals een reünie op school of een familiebijeenkomst, kom je misschien in de verleiding om gewicht te verliezen in een haast om in een kleinere kledingmaat te passen. De hoeveelheid tijd die je nodig hebt, is afhankelijk van je huidige grootte, en ook hoe toegewijd je bent aan het verliezen van gewicht en het opzwepen. Start geen programma voor gewichtsverlies zonder eerst met uw arts te overleggen.
Wat is een kledingmaat?
Het verliezen van 10 tot 15 lbs. maakt het waarschijnlijk dat je kleding in de volgende maat naar beneden kunt kopen. Het verliezen van deze hoeveelheid gewicht kan uw heupomvang met 1 tot 2 inch verminderen. Dit hangt af van uw persoonlijke lichaamsvorm, waarbij u uw extra gewicht en uw huidige maat draagt. Als u een groot formaat draagt, moet u mogelijk meer gewicht verliezen om een broekmaat te verliezen dan wanneer u een klein formaat draagt.
Hoe lang is gevoelig?
De veiligste en meest effectieve snelheid van gewichtsverlies is tussen de 1 en 2 lbs. per week. Als u meer dan dat per week verliest, eet u mogelijk niet genoeg, waardoor u risico loopt op voedingstekorten. Ook kan snel gewichtsverlies je risico op het ontwikkelen van galstenen verhogen, volgens het National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Het kan tot 15 weken duren, of bijna vier maanden, om één kledingmaat te verliezen als je 1 pond per week verliest, of zo weinig als 5 weken als je 2 pond verliest. per week.
Calorieën tellen
Afvallen is een kwestie van wiskunde: één pond is gelijk aan 3.500 calorieën. Als u één pond per week wilt verliezen, moet u 3.500 meer calorieën verbranden dan u verbruikt. U kunt dit doen door uw calorieverbruik met ongeveer 500 calorieën per dag te verminderen, door te oefenen om 500 extra calorieën per dag te verbranden, of door een combinatie van deze dingen te doen. Als u 500 calorieën minder verbruikt en ook elke dag 500 extra calorieën verbrandt, verliest u dichter bij 2 lbs. wekelijks.
Praktische veranderingen in levensstijl
De eenvoudigste manier om calorieën te verkleinen en te verbranden, is door kleine veranderingen in levensstijl aan te brengen. Het vervangen van volvette zuivelproducten door producten met een laag vetgehalte, bijvoorbeeld, zal u calorieën besparen zonder een groot effect te hebben op de smaak van uw voedsel. Eén kopje volle melk bevat 150 calorieën, terwijl een kopje vetvrije melk slechts 90 bevat. Doe de moeite om meer fruit en groenten te eten, die je opvullen zonder een groot aantal calorieën toe te voegen, en je ook minder kans op binge op high-calorie snacks vanwege de honger. Bijvoorbeeld, volgens de Centers for Disease Control and Prevention, 16 baby-wortels en een eetlepel. van hummus krijg je slechts 75 calorieën, terwijl een kleine kom pretzels meer dan het dubbele bevat, met 162 calorieën. Eet mager eiwitbronnen, zoals wit vlees gevogelte, vis en peulvruchten, in plaats van met vet gevulde rood vlees. Breng een dagelijkse wandeling of andere oefening in uw dag; drie trainingssessies van 10 minuten zijn net zo effectief als elke dag een sessie van 30 minuten.
