Helaas is constipatie een veel voorkomende bijwerking van ijzersupplementen. Niet iedereen heeft dagelijks een stoelgang, maar u krijgt waarschijnlijk obstipatie als u minder dan drie ontlasting per week doorbrengt, als u harde ontlasting overgaat, meer dan normaal rekt tijdens het hebben van een stoelgang of als u niet kunt. om je darmen volledig te ledigen na een stoelgang. Breng een paar wijzigingen aan om uw constipatie te helpen voorkomen en behandelen.
Stap 1
Drink vaak vloeistoffen. Drink de hele dag door veel vocht. De National Institutes of Health beveelt een dagelijkse waterinname aan van zes tot acht 8-ounce glazen. Vloeistoffen die cafeïne bevatten, kunnen uitdroging veroorzaken, wat uw constipatie kan verergeren.
Stap 2
Groenten en fruit bevatten gezonde vezels. Eet een uitgebalanceerd dieet met veel vezels. Kinderen, tieners en volwassenen moeten dagelijks 20 tot 35 gram vezels consumeren. Verhoog uw vezelinname geleidelijk, omdat het tegelijkertijd opeten van een grote hoeveelheid vezels gas, opgeblazen gevoel en maagkrampen kan veroorzaken. Voedingsmiddelen met veel vezels zijn fruit, rauwe groenten, groenten, volle granen en gedroogde bonen. Voedingsmiddelen die constipatie kunnen verergeren, omvatten ijs, kaas en bewerkte voedingsmiddelen.
Stap 3
Train de meeste dagen van de week. Oefening ten minste 30 minuten op de meeste dagen van de week. Regelmatige lichaamsbeweging kan uw spijsvertering verbeteren.
Stap 4
Gebruik het toilet vaak. Gebruik het toilet zodra je de drang voelt. Als je je stoelgang vasthoudt, kan je lichaam wat van het water in je ontlasting opnemen, waardoor de ontlasting harder wordt.
Stap 5
Spreek met uw arts. Neem dagelijks een vrij verkrijgbaar voedingssupplement, waardoor uw ontlasting zacht en gemakkelijker te passeren is. Een vezelsupplement kan constipatie verergeren als u niet dagelijks voldoende water drinkt. Spreek met uw arts voordat u een vezelsupplement neemt als u darmproblemen heeft. Deze supplementen kunnen de absorptie van medicijnen zoals aspirine, warfarine en carbamazepine verstoren. Als u diabetes heeft, let dan goed op uw bloedsuikerspiegels terwijl u een vezelsupplement inneemt, omdat deze supplementen uw bloedsuikerspiegels kunnen verlagen.
Stap 6
Vertrouw meer op voeding dan lahtverlagende geneesmiddelen. Gebruik een zout laxeermiddel, zoals melk van magnesiumoxide, voor occasionele verlichting van constipatie. Het gewone gebruik van bepaalde soorten laxeermiddelen kan de normale darmwerking verstoren en uw lichaam ervan afhankelijk maken voor een stoelgang.
Dingen die je nodig hebt
- Vezel supplement
- Zout laxeermiddel
waarschuwingen
- Neem contact op met uw arts als u langer dan drie weken constipatie heeft, als de symptomen ernstig zijn en als de stoelgang verandert, ondanks veranderingen in het dieet, met meer dan drie dagen uit elkaar. Neem ook contact op met uw arts als uw ervaring intense maagpijn, bloed in de ontlasting, constipatie afgewisseld met diarree, rectale pijn, onverklaarbaar gewichtsverlies of als uw ontlasting dun is en de vorm heeft van een potlood. Overleg altijd met uw arts of apotheker voordat u vrij verkrijgbare medicijnen gebruikt om uw obstipatie te behandelen als u medicijnen gebruikt om de kans op een medicamenteuze interactie te verkleinen.
