Een Achilles-blessure kan afvallen bemoeilijken omdat het veel van de oefeningen en activiteiten verbiedt die calorieën verbranden om u te helpen af te vallen. Erger nog, het extra gewicht dat je tijdens het herstel kunt krijgen, zorgt voor extra druk op je enkel wanneer je staat of loopt. Dit kan je genezing vertragen. De sleutel tot gewichtscontrole met dit soort verwonding is om je te concentreren op de dieetzijde van de calorie-vergelijking, en dan oefeningen toe te voegen terwijl je lichaam sterker wordt.
Dieet
Stap 1
Stel een doel om een pond per week te verliezen. Harvard Health zegt dat je veilig een tot twee pond per week kunt verliezen; maar dat is afhankelijk van een gezond dieet en lichaamsbeweging.
Stap 2
Verminder uw dagelijkse calorie-inname met 500. Het kost 3500 calorieën om een pond te maken, dus dit bedrag houdt u op weg naar uw doelstellingen voor gewichtsverlies.
Stap 3
Focus op magere eiwitten, gezonde vetten, verse groenten en fruit in uw caloriebeperkte dieet. Deze voedingsmiddelen leveren een hoog niveau van voeding in vergelijking met hun caloriegehalte. Vermijd geraffineerde koolhydraten en snoepjes met een hoog caloriegehalte en een lage voedingswaarde.
Stap 4
Neem een multivitamine die een volledige dagelijkse dosis vitamine C bevat. De algehele voeding vult eventuele gaten in uw caloriebeperkte dieet. Vooral de vitamine C is van vitaal belang voor de genezingsprocessen van uw lichaam.
Stap 5
Drink minstens acht glazen water per dag. Dit kan helpen om je maag te vullen als je honger hebt tussen geplande maaltijden, en het water helpt je lichaam te genezen.
Oefening
Stap 1
Oefening alleen in de context van uw fysiotherapie-regime in het begin. Deze oefeningen kunnen pijnlijk zijn, maar ze verbranden beide calorieën en versterken de meest kwetsbare delen van je enkel en been als je herstelt.
Stap 2
Schrijf je in voor een aqua-fitnessles zodra je arts het goedkeurt. Aqua fitness is groepsfitness terwijl het gedeeltelijk ondergedompeld is. De fitnessles verbranden calorieën om u te helpen gewicht te verliezen, en het drijfvermogen van het water beschermt uw achillespees tegen verdere verwondingen.
Stap 3
Overweeg een low-impact activiteit, zoals tai chi, korte wandelingen of stationair fietsen, als uw volgende stap. Dit zal uw calorie-verbranding verhogen terwijl het risico op hernieuwde verwonding van uw achillespees nog steeds minimaal is. Nogmaals, stap alleen naar dit niveau met de kennis en toestemming van uw arts of fysiotherapeut.
Tips
- Wees geduldig met jezelf. Je zult niet terugkeren naar de topconditie terwijl je herstelt van een achillespeesblessure. Zorg ervoor dat uw gewicht niet uit de hand loopt tijdens het herstel en behandel vervolgens de rest van uw extra gewicht zodra u uit de lijst met mensen met een handicap komt.
waarschuwingen
- Eet nooit minder dan 1200 calorieën per dag als je een vrouw bent of 1500 als je een man bent, zegt Harvard Health; tenzij u onder toezicht van een arts bent.
