Zwemmen is een oefening van het hele lichaam. Een fysiek veeleisende combinatie van cardio en kracht, het werkt je hart en de spieren in je benen, armen, romp en heupen. De constante weerstand van het water dwingt je spieren tegelijkertijd te samentrekken en uit te rekken, waardoor flexibele en veerkrachtige spiervezels worden gecreëerd. Om de efficiëntie van je zwemmen te vergroten, is het handig om te weten welke spieren je in elke slag gebruikt en hoe je ze versterkt.
Vrije slag en rugslag
Zwemmen maakt niet alleen gebruik van armkracht. Bij freestyle en rugslag trekken en trekken je armen onder water, maar je moet ook de positie van je romp in het water zelf behouden, zodat je niet alleen je triceps, biceps en deltoids traint, maar ook je buikspieren, bilspieren, ribbenkast intercostals, borstpectorals en heupstabilisatoren. Bij freestyle en rugslag gebruik je een fladderende kick, waarbij je vooral je quadriceps in de kür, hamstrings bij de rugslag en in mindere mate je kuit- en voetspieren raakt.
Schoolslag en vlinder
De vlinder vereist heupactie voor hefboomwerking. Schoolslag en vlinder vereisen dat je je hoofd uit het water haalt om te ademen, een actie die grotendeels afhangt van arm- en beenkracht, niet neksterkte. De bewegingen van de arm van de borstslag zijn vegende acties onder u, van voren naar achteren, die de borstspieren, biceps en deltoids aangrijpen. Je triceps helpen je om je armen naar voren te stuwen, voor je hoofd, wanneer je je adem boven het wateroppervlak haalt. De gelijktijdige kikker-kick achteruit werkt je gluteals, quads en hamstrings. De kalveren worden geactiveerd wanneer je je enkels recht buigt om de kick te voltooien. De schop is vergelijkbaar met springen van de vloer van een kraakpand. Vlinder is de meest energie-verbruikende slag en omvat zowel de romp en de heupen als de armen en benen. Je borst gaat met elke slag omhoog door het wateroppervlak en dwingt je schouders en armen om hard onder water naar je heupen te trekken. Je buik- en rugspieren golven je lichaam door het oppervlak. Je lumbale, heup- en gluteale spieren vervolgen de golving van de benen en produceren de scherpe trap naar beneden.
Waterbestendigheid en Gewichtheffen
Gewichtstraining kan uw zwemvorm verbeteren. De World of Sports Science-website beschrijft hoe zwemmen je spieren nodig heeft om frontale weerstand, huidwrijving en weerstand tegen wervelstress te overwinnen. Je moet kracht zetten door waterturbulentie en de weerstand die je creëert, dus gewichtheffen is belangrijk bij het aanvullen van de cardio. Je moet de belangrijkste arm- en beenspieren, plus de heup, gluteale, lumbale en buikspieren werken, omdat ze allemaal helpen bij het draaien en stabiliseren van je lichaam in het water. Water is een zeer onstabiele omgeving, dus twee tot drie keer per week krachttrainen om je kern te versterken, verbetert je algehele vorm. De website Gewichtheffen Richtlijnen voor Zwemmer biedt routines om uw spierfunctie te verbeteren.
