Spierverbranding is een teken van vermoeidheid en de beste manier om spierresultaten te zien is door je spieren uit te dagen en te vermoeien. Er zijn twee belangrijke manieren waarop spieren reageren op uitdagingen: aëroob en anaëroob. Aërobe oefening werkt door zuurstof te gebruiken om koolhydraten om te zetten in energie, terwijl anaërobe oefening werkt door koolhydraten uit de spieren te trekken - als glycogeen - voor energie zonder zuurstof. Dit proces zorgt voor een zure nevenproductopbouw in de spier die resulteert in een brandend gevoel.
Aerobe en anaerobe oefeningen
Oefeningen die langdurig energieverbruik vereisen, zoals joggen op de loopband, maken gebruik van het aerobe systeem. Je longen werken overuren om zuurstof te verwerken in een hogere snelheid om je werkende lichaam te voeden, en de verbranding die je ervaart tijdens het hardlopen of joggen zal voornamelijk in je longen zitten door de extra inspanning. Hijsgewichten zijn vaak wanneer je een spierpijn voelt in je spieren en gewichtheffen valt vooral onder de anaerobe categorie. De kracht die nodig is om het gewicht op te heffen, vraagt energie sneller dan je lichaam het kan voorzien van zuurstof, dus je lichaam moet energie zonder zuurstof omzetten.
Melkzuur
Bij het heffen van gewichten heeft het lichaam onmiddellijk behoefte aan energie voor uw spieren, maar het heeft niet genoeg tijd om zuurstof aan het benodigde weefsel te leveren. Bij gebrek aan zuurstof om de benodigde brandstof te vervoeren, probeert het lichaam de glucose te verlagen door lactaat te maken om energie te leveren. Dit proces kan niet lang worden volgehouden en de opbouw van het lactaat verhoogt de zuurgraad in de spieren. Deze zure ophoping manifesteert zich als een brandend gevoel.
Werk effectief af
Om spiergroei te bereiken, wilt u dat uw spieren vermoeid raken terwijl u aan het trainen bent. Als de uitdaging groot genoeg is, worstelt je lichaam met de oefening en voelt het melkzuur één aanwijzing voor vermoeidheid. Als vermoeidheid niet binnen 90 seconden na uw eerste rep optreedt, is de uitdaging niet groot genoeg en zal de winst niet zo gunstig zijn als het vermoeien van de spier eerder.
Tips en veiligheid
Het brandende gevoel is een goede zaak en moet worden geïsoleerd voor specifieke spiergroepen. Het is normaal dat het gevoel ongemakkelijk is, maar stop met trainen als u een stekende, schietende of brandende pijn ervaart. Pijn is de manier van het lichaam om je te vertellen dat er iets mis is, en het is mogelijk dat je gewond bent. Om letsel te voorkomen, op te warmen en uit te rekken voordat je traint, en gehydrateerd te blijven. Als u zich duizelig of duizelig voelt, stop dan met trainen.
