Diep ademhalen kan stress veroorzaken en andere merkbare gezondheidsvoordelen bieden. Je zult je waarschijnlijk rustiger voelen na het uitvoeren van diepe ademhalingsoefeningen en je kunt gevoelens van woede of angst ruilen voor een gerichte, ontspannen gemoedstoestand. Diepe ademhaling wordt soms gebruikt om angststoornissen, slaapproblemen en zelfs algemene pijntjes en pijntjes te behandelen.
De natuurlijke pijnstiller
Diepe ademhaling maakt endorfines vrij door het hele lichaam. Endorfines zijn feelgood, natuurlijke pijnstillers gecreëerd door onze eigen lichamen. Bij het oefenen van een diepe ademhaling, helpt de opwaartse en neerwaartse beweging van het diafragma om toxines uit de organen te verwijderen, waardoor een betere bloedstroom wordt bevorderd. Zuurstof levert energie, wat betekent dat we een verhoging van ons energieniveau creëren door diep te ademen. Door een paar technieken te leren en elke dag enkele momenten te nemen om een paar diepe ademhalingsoefeningen te doen, kan stress verminderen, je geest en lichaam ontspannen en je beter laten slapen.
De techniek
Ga zitten in een comfortabele positie met je handen op je knieën en je schouders ontspannen. De ademhaling begint met uitademen, omdat je niet volledig kunt inademen totdat je je longen volledig hebt leeggemaakt. Adem in via je neus. Adem langzaam uit door je neus terwijl je tot vijf meetelt. Span of span je buikspieren aan. Stop aan het einde van je adem twee tellen en adem dan langzaam in terwijl je tot vijf telt. Breid je buik uit terwijl je inademt. Sluit je ogen en herhaal vijf tot tien keer.
Als je gedachten afdwalen tijdens deze oefening, maak je geen zorgen. Heroriëntatie op uw tellen. Je zult je meer bewust worden van je ademhaling en zult merken dat het gemakkelijker wordt om diep te ademen zonder het te overdenken.
De voordelen
De vele voordelen van diep ademhalen zijn vermindering van stress en bloeddruk, versterking van de buik- en darmspieren en verlichting van algemene lichaamspijnen en -pijnen. Diepe ademhaling bevordert ook een betere doorbloeding, releases gifstoffen uit het lichaam en helpt bij een gezonde slaap. Deze voordelen resulteren in een verhoogd energieniveau. Het geheim is gewoon om diep en vaak te ademen. Bovendien kan het concentreren op je ademhaling tijdens fysieke activiteiten, zoals lichaamsbeweging, je helpen om meer aandacht te schenken aan je lichaam, waardoor het zelfbewustzijn verbetert.
