Het versterken van de kuitspieren doet meer dan het fysieke uiterlijk van je benen verbeteren. De kalveren sturen veel verschillende bewegingen, waaronder rennen, springen en lopen. Het opbouwen van kuitspier kan het gemakkelijker maken om deze fysieke inspanningen uit te voeren, wat bijdraagt aan verbeteringen in conditie en atletisch vermogen.
Optillen
Halters vergroten de uitwendige weerstand en verhogen de uitdaging voor uw kuiten. Houd in elke hand een matig zwaar gewicht, ga rechtop staan en plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je knieën een beetje, hang je armen langs je zijden en draai je handpalmen naar binnen. Til je hielen zo hoog mogelijk op en verplaats je gewicht naar de ballen van je voeten. Pauzeer een seconde en laat je hielen zakken totdat ze op het punt staan de grond aan te raken. Herhaal 12 tot 15 keer. Verhoog het gewicht als uw kalveren na 15 herhalingen niet moe zijn.
Ga zitten
De zittende kuitmachine bouwt spieren op in uw kuiten. Kies een geschikte gewichtsplaat en plaats deze op de machine - er zal een bijlage aan de voorkant van de machine zijn. Ga zitten, plaats uw dijen onder de beenpad en plaats de ballen van uw voeten op het platform. Je hakken staan niet op de machine. Ga rechtop zitten en houd het handvat vast met je handen. Duw je tenen naar beneden en til je hielen zo hoog mogelijk op. Pauzeer, laat je hielen iets onder het platform zakken en herhaal. Voltooi 12 tot 15 herhalingen. Verhoog het gewicht als 15 herhalingen niet uitdagend zijn.
