Voor topfitnessvoordelen moet de loopband snel genoeg zijn om je hart in de doelzone te krijgen, maar niet zo snel dat het voelt alsof je hart uit je borstkas dreigt te slaan. De snelheid van de loopband die voor u geschikt is, hangt af van uw fitnessniveau, de helling van de loopband en uw vermogen om de juiste houding aan te houden en tijdens uw workout te praten.
Houding
Door een juiste houding op een loopband te behouden, kunt u het meeste uit uw training halen en letsel voorkomen. De loopband is te snel als je merkt dat je struikelt, moeite hebt om bij te blijven, te ver naar voren leunt of de leuningen vastpakt voor het leven van weleer. Power Posture beschrijft een juiste loophouding als het houden van je oorlellen over je schouders en heupen, je schouders naar achteren en naar beneden houden om je bovenrug plat te houden, je borst iets naar buiten gekromd en je hoofd omhoog. Door deze houding te behouden tijdens de training van uw loopband, net als bij uw dagelijkse activiteiten, kan uw lichaam het meest efficiënt bewegen.
Target hartslag
Als u uw hartslag tijdens uw loopbandtraining controleert, kunt u de juiste snelheid meten. Uw doelhartslag is 50 tot 85 procent van uw maximale hartslag. Het aftrekken van uw leeftijd van 220 geeft u uw maximale hartslag; vermenigvuldiging van uw maximale hartslag met 0,5 en 0,85 geeft u de lage en hoge kant van uw doelhartslagzone. Omdat de fitnessniveaus zo sterk variëren dat er geen ingestelde snelheid is die een doelhartslag voor iedereen garandeert. "Fitness" -magazine biedt wel een heuveltraining waarbij het merkt dat de langzamere loopsnelheid voor opwarmen en afkoelen een loopbandsnelheid van 3 mph is. De pieksnelheid van de training op de loopband is 6 mph en het gemiddelde tot hoge tempo van het grootste deel van de training is 4 tot 5 mph.
Helling en intensiteit
De intensiteit van uw loopbandtraining hangt af van de snelheid en het hellingsniveau van de machine. Hogere snelheden zullen moeilijker te handhaven zijn op een hoger hellingsniveau. Als u gewend bent aan hardlopen of buiten lopen, zal een loopbandtraining met een helling zonder helling in werkelijkheid gemakkelijker zijn dan u gewend bent, omdat de loopbandtraining windbestendig is. Het instellen van de helling op 1 procent zal de windweerstand toevoegen die u buitenshuis krijgt op een Breezeless dag.
Snelheid en vetverbranding
Hardlopen sneller en harder op de loopband kan meer calorieën verbranden, maar het hoeft niet per se meer vet te verbranden, volgens Cool Running. Wanneer je je workout tot het meest intense niveau stimuleert, verbrandt je lichaam minder vetcalorieën en begint in plaats daarvan glycogeen te verbranden. Je lichaam krijgt glycogeen uit koolhydraten en het is veel gemakkelijker voor je lichaam om koolhydraten in energie om te zetten dan om vet in energie om te zetten voor langere perioden van hoge intensiteit. Door je loopband op een gemiddelde intensiteit te trainen, door snelheid en helling, is de beste manier om vet te verbranden in plaats van koolhydraten.
