Tarwe, volkoren en andere pasta's op basis van granen bevatten allemaal ongeveer dezelfde hoeveelheid calorieën: 100 calorieën per half kopje, gekookt. Als je geen maatbeker hebt, probeer dan een deel te serveren dat ongeveer zo groot is als een tennisbal.
calorieën
De portie USDA My Pyramid voor tarwepasta is een 1/2 kop gekookt of 1 oz., Die ongeveer 100 calorieën bevat. De meeste pakjes pasta vermelden echter de portiegrootte als 2 oz., Die ongeveer 200 calorieën bevat en ongeveer 1 kop oplevert, gekookt.
rassen
Als u probeert uw consumptie van volle granen te verhogen, zoekt u naar producten die 'volkorenmeel' vermelden als het eerste ingrediënt. Deze producten bevatten ook 100 calorieën per portie per halve kop, maar bieden meer voedingsstoffen en vezels dan geraffineerde tarwepasta. De USDA raadt aan om ten minste de helft van uw dagelijkse graanporties als volle granen te consumeren.
Tips
Een portie van 1/2 kopje lijkt misschien klein, vooral als je erg honger hebt. Om je maaltijd meer te vullen, bereid je pasta zoals veel Italianen en Aziaten doen: met veel caloriearme groenten. Hierdoor wordt kleur, smaak en textuur toegevoegd en wordt ook het volume bevredigd.
