Gewichtstraining biedt verschillende spiervoordelen. Halterfront verhoogt het doelwit van uw voorste of voorste gedeelte van de schouders of deltoïden en wordt gewoonlijk opgenomen in een training voor training van het bovenlichaam. Voeren van front tilt twee of drie dagen per week op met minstens een rustdag tussen de sessies om je spieren voldoende te laten herstellen.
Techniek
Volgens de American Council on Exercise, ga je eerst met de voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd je een dumbbell in elk van je handen. Laat je armen naar beneden hangen naar de grond voor je met je handpalmen naar je dijen gericht. Houd je ellebogen recht en til je rechterarm voor je omhoog totdat deze parallel loopt met de vloer. Breng je rechterarm terug naar de beginpositie en voltooi vervolgens de beweging op en neer met de linkerarm. De oefening kan ook met beide armen tegelijkertijd worden gedaan, maar als u dit doet, kan uw torso heen en weer zwaaien. Opgemerkt moet worden dat een neutrale grip (met de handpalmen naar elkaar gekeerd) ook kan worden gebruikt. Volgens de National Council on Strength and Fitness wordt een neutrale grip begunstigd boven de handpalmen naar beneden of geprononceerde grip, omdat de laatste het risico op schouderbotsing aan de bovenkant van de beweging vergroot.
Spierkracht en -grootte
Halterfront verhoogt uw anterieure (frontale) schouderspieren. Afhankelijk van uw trainingsvolume kan het voltooien van frontverhogingen resulteren in een toename van de spiermassa of kracht van uw schouder. Frontverhogingen zijn een isolatieoefening, wat betekent dat ze beweging rond slechts één gewricht vereisen. Als gevolg hiervan is het een effectieve oefening om een klein aantal spieren te richten. In tegenstelling tot het gebruik van front-raises op een machine, voltooit het front raises met dumbbells en terwijl je staand je core-spieren moet samentrekken om je in balans te houden.
Primaire spier ontwikkeld
Volgens ExRx.net is de primaire spier die het doelwit is van dumbbell front raises de anterior deltoid, de voorkant van je schouder. De voorste deltaspier komt van je sleutelbeen en loopt dan naar je schoudergewricht uit, en steekt aan de buitenkant van je opperarmbeen. Net zoals bij front raises, presteert de anterieure deltoid primair schouderflexie. De spier kan echter ook helpen bij schouderabductie, dwarsflexie en interne rotatie.
overwegingen
Ook gerekruteerd voor front raises met dumbbells zijn je pectoralis major, laterale deltoid, trapezius en serratus anterior-spieren, die allemaal spieren zijn die je schouder- en scapulaire gewrichten omringen of inbrengen. Overweeg ook zijdelingse verhogingen met dumbbells op te nemen in uw trainingsregime, dat primair gericht is op het middengedeelte van uw deltaspier, om uw schouders grondig te ontwikkelen, want front raised richt zich strikt op de voorkant van de spier.
