Spierspanning in je nek kan je dag ondraaglijk maken. Een strakke spier in de nek kan voorkomen door uw nek te draaien, te krachtig te oefenen, met uw nek in een ongemakkelijke houding te slapen of te slungelig te zijn terwijl u werkt of tv kijkt. In plaats van te lijden aan je zere nek, gebruik je huismiddeltjes om je pijn te verlichten. Raadpleeg uw arts voordat u een huismiddeltje voor nekpijn probeert - in sommige gevallen kan een pijnlijke nek een teken zijn van ernstig letsel.
Ijs
Het plaatsen van een ijspak of een ander koud voorwerp op je zere nek kan helpen om strakke spieren te ontspannen, zwelling en spierpijn te verminderen. Het inpakken van een handvol ijs in een handdoek of het plaatsen van een ijspak gewikkeld in een handdoek rechtstreeks op het geïrriteerde gebied gedurende 20 minuten per uur kan de pijn verzachten en de spier losmaken. Herhaal indien nodig om de pijn te verminderen, afgewisseld met warmte indien gewenst.
Warmte
Als een ijspakking niet effectief is, kan het aanbrengen van warmte op uw stijve nek de spieren losmaken en kalmeren. Vul een heetwaterfles of spoel een washandje met heet water. Test de temperatuur met uw vingers voordat u deze op uw nek aanbrengt. Plaats het warme kompres enkele minuten op uw nek. Als het gebied pijnlijker of gezwollen wordt, stop het dan onmiddellijk. Als de hitte de pijn beter doet voelen, houd hem dan 20 minuten in je nek. Als alternatief, neem een warme douche om de strakheid en pijn in de nek te verlichten.
Massage
Als je nekspieren stijf zijn, kun je ze zachtjes masseren als je ze zacht masseert. Vraag een vriend om zachte druk uit te oefenen op de pijnlijke delen van je nek, gebruik zijn vingers om eventuele pijnlijke plekken op te lossen. Als je zelf de pijnlijke plek kunt bereiken, masseer je je eigen nek door voorzichtig de gespannen gebieden te kneden totdat ze loskomen.
stretching
Door zachte rekoefeningen uit te voeren, vermindert u langzaam de spanning in uw strakke nekspieren. Ontspan je nek totdat je kin naar je borst hangt. Houd deze positie enkele seconden vast en breng hem dan weer terug naar de startpositie. Kantel uw rechteroor naar uw rechterschouder, houd uw schouders ontspannen en kantel vervolgens uw linkeroor naar uw linkerschouder. Herhaal waar nodig gedurende de dag om de spanning die je in je stijve spieren hebt vast te houden.
