De push-up is een belangrijk onderdeel van de fitnesswereld, maar deze ogenschijnlijk eenvoudige oefening vereist verschillende spieren om een stuk werk in harmonie te doen. Het is niet schandalig dat je geen push-up kunt doen; zelfs gezonde individuen kunnen worstelen met de complexe beweging.
Een knie-push-up is een zachter alternatief dat je kan helpen kracht te ontwikkelen, waardoor je jezelf kunt aanpassen aan het fitnessniveau dat nodig is voor een volledige push-up.
Perfect push-up formulier
Om een traditionele push-up uit te voeren, begint u met op uw buik te liggen. Plaats je handpalmen plat op de grond, gecentreerd onder je schouders, met je vingers naar voren gericht.
Til vervolgens je lichaam van de grond, ondersteun jezelf op je tenen en handpalmen met je lichaam in een rechte lijn van je hoofd naar je hielen. Terwijl je je lichaam omhoog en omlaag duwt in een push-up, houd je je ellebogen uit en laat je middelzware verzakking niet toe. Herhaal deze oefening tot je spieren wat van hun stabiliteit verliezen door vermoeidheid.
De knie push-up variatie
Een push-up op de knie bootst de beweging van de naambewoner na, maar met één variatie om het gemakkelijker te maken voor personen die worstelen met een traditionele push-up: het plaatsen van de knieën.
Begin in dezelfde positie als een push-up en houd uw knieën in contact met de vloer terwijl u omhoog drukt en uw bovenlichaam optilt. Door uw knieën op de vloer te houden, vermindert u het totale gewicht dat u moet optillen om de beweging te voltooien, terwijl u nog steeds veel voordelen van de push-up behoudt.
Helling push-ups zijn een andere gemakkelijkere versie om te proberen. Fotocredit: pecaphoto77 / iStock / Getty Images Push-ups en fitness
Ondanks dat je alleen je lichaamsgewicht optilt, biedt een push-up een intensieve training aan je armen, schouders en kern. Een push-up is een complexe beweging; je armen en schouders roteren lichtjes naarmate je je lichaamsgewicht verlaagt, wat evenwicht en kracht vereist om de beweging soepel uit te voeren.
Als een traditionele push-up buiten je comfortabele fitnessniveau ligt, is een push-up voor de knie een startpunt voor volledige opbouw. Knie-push-ups versterken nog steeds de borst, schouders en triceps, waardoor je je conditie kunt opbouwen zonder de stress van een volledige push-up.
Inzicht in uw fitnessniveau
Vermijd het uitvoeren van een oefening tot het punt van mislukking. Als u buiten uw comfortzone duwt, kan dit leiden tot stressgerelateerde verwondingen, zoals een gescheurde rotatormanchet in uw schouder. Als je net begint aan een nieuwe trainingsroutine, zijn alternatieve push-ups jouw opstapje naar je fitnessdoelen.
Samen met knie-opdrukoefeningen kunnen de oefeningen die worden uitgevoerd terwijl u tegen een muur of aanrecht leunt, de stress op uw schouders, armen en rug verder verminderen. Alternatieve oefeningen zoals deze bouwen nog steeds kracht in de loop van de tijd.
