Sterke benen komen voort uit het werken van de spieren tot de vezels afbreken en zichzelf repareren om groter te worden. Op het land kan dat worden gedaan door middel van krachttraining of beengerichte cardio, zoals fietsen of hardlopen. Als die oefeningen echter je gewrichten pijn doen, of als je gewoon een vis in je hart bent, kun je ook je beenspieren in het zwembad versterken.
Voordat je in het water springt, bereid je jezelf voor door waterschoenen aan te trekken om te helpen met tractie op de zwembadbodem en neem je een noedel of floatation belt in de buurt om je rechtop te houden in het diepere water. Onthoud ook dat je tijdens je workout geen transpireren zult merken, maar je lichaam wordt nog steeds uitgedroogd en heeft veel water nodig na een sessie om spieren op te bouwen.
Ondiepe waterpoot Oefeningen
Begin in het ondiepe gedeelte van het zwembad om je zeebenen te krijgen voordat je naar het diepe einde gaat.
Hip Kickers
Ga naast de muur van het zwembad staan en houd het licht vast. Til je been naar voren, alsof je schopt, maar met je knie recht. Breng hem terug naar de eerste positie en schop hem vervolgens opzij. Keer terug naar de startpositie en schop hem achteruit. Voer drie sets van tien uit en ga dan over naar het andere been.
Staande knie lift
Kijk weg van de muur van het zwembad met beide voeten op de vloer. Breng een knie naar boven, alsof je op zijn plaats marcheert en dan je been uitschopt en de knie recht maakt. Buig en rechtricht die knie 10 keer, keer terug naar de startpositie en schakel dan over naar het andere been. Staan tegen de muur van het zwembad is goed voor het evenwicht van een beginner, maar ga weg van de muur voor extra uitdaging.
Diep wateroefeningen
Als je je op je gemak voelt in het water, zal het doen van deze oefening zonder drijfinrichting ze extra uitdagend maken. Degenen die verlegen zijn, moeten echter niet aarzelen om een zwembadnoedel of drijfriem te nemen.
Zwembad fietsen
Breng je knieën omhoog zodat je dijen loodrecht op je lichaam staan en stel je dan voor dat je op een fiets rijdt door grote cirkelvormige bewegingen met je been te maken. Als je een beetje extra hulp nodig hebt, houd je met één hand vast aan de zwembadmuur.
Schaar
Begin met je benen tegen elkaar gedrukt, recht naar beneden hangend. Schop tegelijkertijd één been naar voren en één been naar achteren, als een schaaropening. Keer terug naar de startpositie en wissel de richting van je benen af. Als je eenmaal vertrouwd bent met de beweging, trap je je benen herhaaldelijk in een vloeiende beweging in plaats van te stoppen in het midden.
