Ongeacht of u recentelijk bent hersteld van een verwonding of dat het al een tijdje geleden is dat u oefent, het lopen in de ochtend is een weinig belastende activiteit die u helpt calorieën te verbranden en spieren op te bouwen, vooral als u deze met mate combineert met een dieet van voedzaam voedsel . Regelmatig lopen is veel beter dan helemaal geen lichaamsbeweging - en het is een zachte manier om jezelf te ontspannen in een regelmatige trainingsroutine. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint, vooral als u verwondingen of gezondheidsproblemen heeft.
Stap 1
Eet een voedzaam ontbijt of een klein hapje voordat je loopt, zoals een container yoghurt met walnoten en bosbessen, of een handvol crackers met magere pindakaas. Een balans van eiwitten en koolhydraten voedt je lichaam, helpt blessures voorkomen en verbetert het uithoudingsvermogen.
Stap 2
Loop ten minste 30 minuten per keer, drie dagen per week, om te starten. Loop zo snel als je je prettig voelt; vertragen indien nodig. Als je 's ochtends niet de hele wandeling kunt voltooien, neem dan een pauze en voltooi de rest van je wandeling in de middag of de avond.
Stap 3
Eet een voedzame balans van volle granen, verse groenten en fruit en magere eiwitten voor elke maaltijd. Vervang voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet, zoals rood vlees en boter, voor voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan meervoudig onverzadigd en enkelvoudig onverzadigd vet, zoals olijfolie en vis. Om af te vallen, moet u een calorietekort in uw lichaam creëren door meer calorieën te verbranden door lichaamsbeweging dan u op gezette tijden verbruikt. Door minder calorieën te verbruiken en uw looptraining in uw routine op te nemen, kunt u dit calorietekort bereiken en afvallen.
Stap 4
Voeg intervallen toe van snel wandelen of rennen naar je ochtendtraining terwijl je lichaam sterker wordt. Zelfs als je de hele tijd niet loopt, zal het toevoegen van een paar minuten aan je routine nog meer calorieën verbranden en je spieren een extra training geven.
Stap 5
Schakel uw wandelende vorm in om de intensiteit te verhogen en meer calorieën te verbranden. Probeer de "Groucho Walk", raadt Dr. Martica Heaner aan in het tijdschrift "Fitness": zet een grote stap naar voren met je rechterbeen en buig je knieën een beetje. Knijp in je achterste en maak een grote stap met je linkerbeen, zwaai het laag op de grond. Buig je armen en maak je handen in vuisten; zwaai je armen terwijl je je benen beweegt. Ga nog een minuut door en houd je beide knieën en ellebogen gebogen.
Tips
- Draag wandelschoenen en comfortabele kleding tijdens het sporten.
waarschuwingen
- Stop met trainen als je pijn voelt; raadpleeg uw arts als deze pijn aanhoudt.
