Je wilt niet naar beneden kijken en zien dat je maag groter wordt, maar soms gebeurt het. Naarmate het leven hectisch wordt, beginnen een gezond voedingspatroon en levensstijl op de achtergrond te gaan, en het getal op de schaal kruipt omhoog. Er zijn veel redenen voor gewichtstoename - slecht dieet, verhoogde stressniveaus, ouder worden, een gebrek aan lichaamsbeweging of slaap - of een combinatie van problemen. Het goede nieuws is dat de meeste van deze factoren onder uw controle zijn en dat u maagvet kunt verliezen door bepaalde veranderingen in de levensstijl aan te brengen.
Het verkeerde voedsel maakt je maag groter
Als u op bewerkte voedingsmiddelen, suiker en koolhydraten hebt gezeten, kan uw maag groter worden vanwege de onevenwichtigheden in de bloedsuikerspiegel. Suiker en geraffineerde koolhydraten veroorzaken snelle pieken - en dan dramatische dalingen - van uw bloedsuikerspiegel. Naarmate uw bloedsuikerspiegel stijgt, stijgt ook uw insuline, het hormoon dat overtollige bloedsuikerspiegel omzet in vet. Hoge insulinespiegels geven aan dat uw lichaam vet opslaat, vooral rond de buik.
U kunt uw insuline- en bloedsuikerspiegel stabiel houden door fruit, groenten, magere eiwitten en gezonde vetten te eten. Het is ook belangrijk om de hele dag door regelmatig evenwichtige maaltijden te eten. Vervang suikerhoudende dranken zoals frisdrank en vruchtensap door water. Je kunt water interessanter maken door het toe te dienen met vers fruit, komkommer of muntblaadjes. Snack op versneden groenten of ongezouten noten, in plaats van energierepen, chips of crackers. Eet eiwitten bij elke maaltijd. Probeer eieren voor het ontbijt, kalkoen plakjes of tonijn voor de lunch, en kip of zalm voor het diner.
Niet voldoende beweging beïnvloedt uw maag
Naarmate je meer verbonden raakt door technologie, neemt de hoeveelheid tijd die je kwijt bent aanzienlijk af. Als u een zittend leven leidt, merkt u misschien dat uw maag groter begint te worden. Het blokkeren van een specifieke tijd om elke dag 30 tot 60 minuten te oefenen, is een goede start, maar je moet ook proberen om actiever te worden in het algemeen. Neem deel aan een actieve hobby, zoals sporten, zwemmen of wandelen, in plaats van al je vrije tijd door te brengen met televisie kijken of zitten. Slechts 30 minuten wandelen of zwemmen kan 180 tot 266 calorieën verbranden, afhankelijk van je gewicht. Speel 30 minuten lang voetbal en je zult waarschijnlijk 210 tot 311 calorieën verbranden. Als je elke dag zo'n activiteit doet, kan je genoeg calorieën verbranden om een halve pond per week te laten vallen.
Te veel stress verhoogt het maagvet
Als je een gezond dieet hebt gevolgd en regelmatig hebt geoefend, maar nog steeds merkt dat je maag groter wordt, of als je moeite hebt om die laatste 5 tot 10 kilo te verliezen, kan stress de schuld zijn. Als je gestresst bent - of het nu van je werk is, te veel lichaamsbeweging of puur emotioneel - laat je bijnier een stresshormoon cortisol vrij. Wanneer je chronisch gestrest bent en cortisol hoog blijft, begint het de hormonale signalering in je lichaam te verstoren. Cortisol kan triglyceriden uit de opslag halen en naar de vetcellen brengen die zich diep in uw buik bevinden - ook wel visceraal vet genoemd. Verhoogde niveaus van cortisol kunnen ook een toename van uw eetlust en uw verlangen naar hoogcalorisch junkfood veroorzaken. Als gevolg hiervan, als je chronisch gestrest bent, eet je mogelijk meer dan je zou doen als je ontspannen was.
Als je vermoedt dat stress de oorzaak is van je groeiende maag, begin dan met het opnemen van een aantal stressverminderende activiteiten in je dag. Yoga, meditatie en diepe ademhaling zijn drie bekende manieren om stress te bestrijden. Je kunt ook proberen een dagboek bij te houden, een boek te tekenen of te lezen.
Gebrek aan slaap beïnvloedt je hormonen
Moe en chagrijnig wakker worden is niet het enige gevolg van het niet voldoende gaan slapen. Slaapgebrek beïnvloedt je gezondheid op belangrijke manieren. Als je niet genoeg slaap krijgt, raken ghreline en leptine - de hongerhormonen - uit balans. De hoeveelheid circulerend ghreline, het hormoon dat je vertelt dat je honger hebt, neemt toe en de hoeveelheid leptine, het hormoon dat op volheid duidt, neemt af. Het gevolg is dat je misschien denkt dat je honger hebt als je dat niet bent.
Slaapgebrek zorgt er ook voor dat je op zoek bent naar junkfood, wat kan leiden tot te veel eten. Als je merkt dat je maag begint te groeien, bekijk dan je slaappatroon. De Centers for Disease Control and Prevention raadt aan dat alle volwassenen 7 tot 8 uur slaap per nacht krijgen.
Een grotere maag komt met het ouder worden
Naarmate je de middelbare leeftijd nadert, neemt je lichaamsgewicht ten opzichte van het lichaamsgewicht meestal toe. Het effect komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen, maar bij beide geslachten vertoont dat extra gewicht zich meestal rond de buik. Hoewel je het verouderingsproces niet kunt vertragen, kun je een gezond dieet volgen en trainen, stress verminderen en voldoende slaap krijgen. Dit kan je helpen maagvet weg te smeren.
