Vitamine H, meer algemeen aangeduid als biotine, is een onderdeel van de B-complexfamilie van vitamines. Supplementen van biotine zijn beschikbaar in capsulevorm en tabletvorm, en hoewel de aanbevolen dosis voor biotinedeficiëntie kan variëren tussen 100 en 1.000 microgram, bieden veel supplementen 500 microgram. Biotinedeficiëntie is zeldzaam bij gezonde personen en u moet uw zorgverlener raadplegen voordat u wordt aangevuld met biotine.
Bronnen van Biotine
Biotine is te vinden in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Het wordt gevonden in bijzonder hoge niveaus in lever, nieren, sardines, eieren, sojabonen, pinda's en volkoren granen. Naast dat het wordt aangetroffen in voedingsmiddelen, wordt biotine gesynthetiseerd door bacteriën in je darmen. Wanneer biotine-bevattende voedingsmiddelen of supplementen worden geconsumeerd, absorbeert uw gastro-intestinale kanaal snel de biotine. Een teveel aan biotine wordt via de urine uitgescheiden. Biotinesupplementen zijn niet geassocieerd met bijwerkingen of interacties tussen geneesmiddelen.
Vermeende voordelen van biotinesupplementen
Biotine is essentieel voor het metabolisme van koolhydraten en vetten en helpt ze om te zetten in energie. Volgens het Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, of MSKCC, hebben biotinesupplementen de neiging om acne, cradle cap, seborrheic dermatitis, milde depressie, schildklieraandoeningen en alopecia te behandelen, een aandoening die resulteert in gedeeltelijk of volledig haarverlies. Biotine kan ook helpen bij het verbeteren van dunne, scheurende of broze tenen, vingernagels en haar.
Biotinesupplementen voor diabetes
De University of Maryland Medical Center zegt dat voorlopig onderzoek heeft aangetoond dat biotinesuppletie heilzaam is als je ernstige diabetische perifere neuropathie hebt, een aandoening die wordt gekenmerkt door een onvermogen van de zenuwen in de hersenen en het ruggenmerg om informatie van en naar de rest van de lichaam. Wanneer biotine wordt gecombineerd met het mineraal chroom, kan het bovendien een effectieve aanvullende therapie zijn voor type 2 diabetici en helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Er moet echter meer onderzoek worden gedaan om de werkzaamheid van biotine voor de behandeling van diabetes te bevestigen.
Deficiëntiesymptomen
Volwassenen hebben gemiddeld gemiddeld 30 microgram biotine nodig, wat gemakkelijk via het dieet wordt verkregen. Een biotinesupplement van 500 microgram is daarom niet noodzakelijk voor de meeste mensen, maar het kan gunstig zijn voor mensen met een tekort. Symptomen van biotinedeficiëntie kunnen zijn: anorexia, depressie, tintelingen in de armen en benen, misselijkheid, braken, epileptische aanvallen, verhoogd cholesterolgehalte in het bloed en een rode schilferige uitslag rond de ogen, neus en mond.
Wie kan er baat bij hebben
MSKCC zegt dat individuen met malabsorptieproblemen of die een tekort hebben aan het enzym biotinidase, dat nodig is om biotine te synthetiseren, een biotine-tekort kunnen ontwikkelen. Diabetici, rokers, zwangere vrouwen en personen die langdurig antibiotica gebruiken, kunnen ook een tekort vertonen. Ten slotte bevatten eiwitten een stof die de opname van biotine blokkeert, en personen die een grote hoeveelheid eiwitten consumeren, kunnen ook biotine-arm worden.
