De Ab Roller is een betaalbaar fitnessapparaat dat het uitvoeren van verschillende buikspieroefeningen eenvoudig, veilig en zeer effectief maakt. Het eenvoudige ontwerp bestaat uit een comfortabele hoofdsteun, die verbonden is met slechts een paar stukken gebogen en rechte metalen staven en helpt bij het voorkomen van nekbelasting tijdens bepaalde oefeningen. Hoewel je het waarschijnlijk in je plaatselijke sportschool ziet, wordt de Ab Roller meestal gekocht voor thuisgebruik, en het is absoluut iets dat je zou willen overwegen om rond die dagen te hebben, je kunt niet naar de sportschool voor een goede buikspiertraining.
Abdominal Crunch
Stap 1
Plaats een oefenmat op de vloer en plaats de Ab Roller aan het einde ervan, zodat je lichaam op de mat ligt als je gaat liggen.
Stap 2
Ga met de bedrukte zijde op de mat liggen en plaats uw lichaam zo dat uw nek comfortabel op de hoofdsteun van de Ab Roller rust. Buig je knieën met je voeten plat op de vloer. Als je een goede hoeveelheid abdominale kracht hebt, plaats je beide handen op de bovenste balk van de Ab Roller met je handen op schouderbreedte uit elkaar. Als u een beginner bent, houdt u de zijstangen vast.
Stap 3
Adem in terwijl je je buikspieren samentrekt en je onderrug in de vloer plat maakt. Adem uit terwijl je tegelijkertijd je buikspieren gebruikt om je schouders van de vloer naar je knieën te tillen. Vermijd het gebruik van je armen voor de beweging. Pauzeer voor één telling.
Stap 4
Adem in terwijl je langzaam terugkeert naar de beginpositie en herhaal totdat je een mooie brandwond in je bovenbuik hebt. Streef naar 12 tot 15 herhalingen.
V-Crunch
Stap 1
Ga op dezelfde positie zitten als voor de basisbuik. Ongeacht de buiksterkte, plaats je beide handen op de bovenste balk en plaats je ze op schouderbreedte uit elkaar.
Stap 2
Trek je buikspieren aan, maak je onderrug plat in de vloer. Trek je knieën naar je borst en strek langzaam je benen uit boven je heupen, waardoor een hoek van 90 graden op je romp en dijen ontstaat. Als je een strakke hamstrings hebt, houd dan een lichte knik in je knieën om een deel van de spanning vrij te maken.
Stap 3
Adem in om je buikspieren opnieuw in te schakelen. Adem uit tijdens het crunchen, gebruik je buikspieren om je bovenlichaam op te tillen terwijl je je benen boven je heupen houdt. Vermijd het gebruik van je armen. Pauzeer voor één telling.
Stap 4
Adem in terwijl je langzaam terugkeert naar de beginpositie en herhaal totdat je een verbranding voelt in zowel je bovenste als onderste buikspieren. Streef naar 12 tot 15 herhalingen.
Tips
- Verwarm vijf tot 10 minuten voor je workouts en daarna afkoelen met stretch voor elke spiergroep die je hebt gewerkt. Behandel de buikspieren net zoals elke andere spiergroep en laat ten minste 24 tot 48 uur rusttijd tussen de trainingen in.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u met nieuwe trainingsroutines begint.
