Op de MedlinePlus-website staan 14 verschillende mogelijke oorzaken van handkrampen. Geen enkele factor lijkt krampen te veroorzaken, dus het isoleren van de oorzaak is moeilijk. Twee specifieke vitaminetekorten kunnen echter een rol spelen. De belangrijkste vitamine-deficiëntie geassocieerd met krampen in de hand en elders is een gebrek aan vitamine D. Vitamine B6-tekort kan ook een effect hebben. Andere oorzaken zijn een gebrek aan mineralen of algemene uitdroging.
krampen
Elke spier in het lichaam kan krampen ervaren. Krampen komen echter vaker voor in de benen, armen en soms voeten en handen. Overmatig gebruik en uitdroging veroorzaken vaak krampen bij atleten. Als u lange tijd achter de computer zit met een muis of toetsenbord, kan dit ook kramp in de hand veroorzaken. De krampen zelf zijn een zeer snel spiertrekkramp in de spier. Dit zendt pijnimpulsen naar de hersenen tot het trillen stopt.
Vitamine D
Zonder vitamine D zou je lichaam geen calcium kunnen gebruiken. Zoals alle kinderen weten, helpt calcium dat je in melk en andere zuivelproducten vindt, om gezonde tanden en botten te bouwen. Je lichaam maakt vitamine D alleen door de huid, met een reactie met zonlicht. Voedingsbronnen zijn vis en zuivelproducten, maar supplementen kunnen nodig zijn voor een ernstige tekortkoming. Volgens Robert W. Neel, M.D., kan een vitamine D-tekort leiden tot arm- of handkrampen.
Vitamine B6
Vitamine B6, of pyridoxine, kan helpen spierkrampen te onderdrukken. Een B6-tekort kan indirect leiden tot meer handkrampen. Een studie uit 1998 gepubliceerd in "Neuromuscular Disorder" toonde aan dat patiënten die aan de ziekte van McArdle leden en die 10 weken lang geen B6-supplementen gebruikten, een toename in spierkrampen ervaren. Je kunt B6 krijgen van voedsel zoals vis, eieren, tarwekiemen, granen en walnoten.
mineralen
Hoewel het anders is dan vitamines in voedingswaarde, is het vermeldenswaard dat een gebrek aan bepaalde mineralen krampen kan veroorzaken. Een dieet met een zeer laag kalium-, natrium-, magnesium- en mogelijk calciumgehalte kan ervoor zorgen dat je handen krampen, volgens Health Services aan Columbia University. Als je regelmatig aan lichaamsbeweging doet, verlies je mineralen door zweet. Als u ze niet vervangt, kunt u problemen tegenkomen. Je spieren hebben deze mineralen, ook wel elektrolyten genoemd, nodig om goed samen te trekken en te functioneren. Zonder hen hebben ze de neiging om te krampen.
