Je latissimus dorsi-spier is de grootste spier in je rug. Deze strekspier is verantwoordelijk voor veel soorten gangbare bewegingen, waaronder jezelf opduwen als je in een stoel zit. Als u een sterkere, gezondere rug wilt, kunnen bepaalde isometrische oefeningen helpen om deze spier te versterken en een strakker, steviger uiterlijk te bevorderen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u deze oefeningen uitvoert, vooral als u letsel hebt of krijgt.
Bridge Pose
De brughouding is een veel voorkomende yogapositie die op isometrische wijze de latissimus dorsi uitoefent en je hele rug versterkt. Om een variatie op de brughouding uit te voeren, ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je hielen zo dicht mogelijk bij je billen. Plaats je armen langs je zijden, met de handpalmen naar beneden. Terwijl je inademt, til je je heupen van de grond door de vloer in te drukken met je hielen en handpalmen, gericht op het aanspannen van je rugspieren. Houd de pose 30 seconden vast, laat je heupen op de grond zakken en ontspan je een ogenblik. Herhaal vijf keer.
Isometrische pers-omhoog
De isometrische pers-up kan de latissimus dorsi en de borstspier major of uw borstspieren versterken, volgens de auteurs William D. Bandy en Barbara Sanders in hun boek 'Therapeutic Exercise for Physical Therapist Assistants'. Om deze oefening uit te voeren, gaat u op een stabiel oppervlak zitten, zoals een stevige tafel. Druk je armen in de tafel en til je heupen van de tafel. Houd deze positie drie tot vijf seconden vast en laat vervolgens los. Voer 10 herhalingen van deze oefening uit.
Superman
De superman is een isometrische oefening die niet alleen je latissimus dorsi, maar je hele rug kan versterken. Om deze oefening uit te voeren, gaat u op uw buik liggen met uw benen recht en uw armen plat op de grond boven uw hoofd, met de handpalmen naar beneden gericht. Adem in en til je armen en schouders van de grond, waarbij je je rugspieren samentrekt. Houd deze houding 30 seconden vast en laat langzaam los.
Isometrische Stretch
De isometrische rek voor de latissimus dorsi kan helpen om de hele torso te rekken en te verlengen, aldus de auteurs Robert E. McAtee en Jeff Charland in hun boek "Facilitated Stretching." Ga op een stoel zitten en bereik één arm boven je hoofd en buig het, terwijl je je elleboog naar beneden trekt met de andere hand. Houd dit stuk enkele seconden vast en herhaal het aan de andere kant.
