Er is vaak een misvatting dat tijdens de zwangerschap oefenen kan schadelijk zijn voor u of uw baby. Maar volgens Babycenter is het meestal goed voor u en de baby om te oefenen als u zwanger bent. Het College of Family Physicians of Canada vond minder complicaties bij de geboorte van vrouwen die tijdens de zwangerschap trainden. Volgens het American Journal of Epidemiology kan beweging het risico op vroeggeboorten met 40 procent verminderen. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsroutine begint.
Ligfiets Hometrainer
Een ligfiets-oefenfiets kan een goede keuze zijn tijdens de zwangerschap vanwege de rugsteun en lounges. Een ligfiets heeft pedalen naar de voorkant en een zitplaats met rugsteun naar de achterkant; wanneer je traint, worden je benen gestrekt en wordt je rug ondersteund. U krijgt nog steeds de voordelen van lichaamsbeweging, waaronder het verplaatsen van uw lichaam en het verhogen van uw stofwisseling.
Elliptische trainer
De elliptische trainer is een andere optie, want het is een machine met weinig impact, zodat je je lichaam niet tegen een hard oppervlak beukt. In plaats daarvan beweegt u in een vloeiende beweging, waardoor het risico op pijn en letsel aan uw gewrichten wordt verminderd. De elliptische trainer is ook een training op het hele lichaam als hij verstelbare leuningen heeft waarmee uw armen kunnen bewegen terwijl uw voeten op de pedalen staan.
tredmolen
Zwangere vrouwen moeten voorzichtig met een loopband omgaan. Probeer op een heuvel te lopen voor een training die niet alleen je metabolisme beïnvloedt, maar ook kracht opbouwt. Het is belangrijk om de leuningen als steun te gebruiken, omdat het voor u moeilijk kan zijn om uw evenwicht te bewaren terwijl de loopband in beweging is.
Stair Climber
Zwangere vrouwen moeten de trapklimmer ook voorzichtig gebruiken. Een manier om uw veiligheid te garanderen, is door de machine langzaam te gebruiken en de steun van de handrails te gebruiken. Je krijgt nog steeds een complete workout die spiermassa opbouwt in het onderlichaam.
Vermijd High Impact-oefeningen
Of je nu op een loopband loopt of op de stoep staat, tijdens de zwangerschap worden oefeningen met hoge impact niet aanbevolen. Het springen, springen en stuiteren, extra zuurstofgebruik en verhoging van de kerntemperaturen die betrokken zijn bij oefeningen met een hoge impact, kunnen van invloed zijn op de zich ontwikkelende baby. Bovendien verschuift je zwaartepunt naarmate je baby groeit en kun je je evenwicht verliezen en vallen tijdens krachtige aërobe routines.
