Bijna iedereen is op zoek naar manieren om af te vallen zonder hongersnood of marathontraining. Kleine dieettricks helpen je niet om 10 pond te verliezen. in de komende vijf weken, maar het stapsgewijs veranderen van hoeveel u beweegt, wat u eet en hoe u eet, kan leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies op de lange termijn.
Drink water
Vloeibare calorieën verzadigen de honger niet zoals de calorieën voor vast voedsel, volgens een artikel uit december 2004 in de "Washington Post" getiteld "Die vloeibare calorieën". In het artikel legde professor Richard D. Mattes van Purdue University uit dat, omdat het lichaam niet op dezelfde manier reageert op vloeibare calorieën als op calorieën van vast voedsel, het vloeibare lichaam het lichaam niet triggert om verzadiging te herkennen. Blijf bij water voor gewichtsverlies.
dagboek
Houd een dagboek bij van alles wat je eet en drinkt en als je het hebt geconsumeerd. Niet alleen zal een dagboek je verantwoordelijk maken voor jezelf, het kan ook dieetgebreken benadrukken en schadelijke patronen onthullen zoals snacken 's nachts of in het weekend.
Ban Butter
Het brood bakken kan een bijna automatische handeling zijn, maar het is er een die je misschien zou willen heroverwegen. Een enkele eetlepel boter heeft 102 calorieën. Slechts 1 el consumeren. van boter ooit dag voor een jaar optelt tot 37.230 calorieën, of het equivalent van 10.6 pond.
Verplaats meer
Het kan moeilijk zijn om de tijd te vinden om te trainen, maar probeer meer beweging op te nemen in je dagelijks leven, zelfs als je niet in de sportschool bent. Neem de trap, parkeer aan de achterkant van de parkeerplaats, sta op tijdens elke commerciële vakantie en trakteer je hond op een extra wandeling. Individueel branden deze activiteiten niet veel calorieën, maar als je een toezegging doet om elke dag meer te verplaatsen, zie je resultaten.
Thuis eten
Restaurants zijn niet alleen duur, het zijn rampen met een dieet. Er is vooruitgang geboekt met het verplicht stellen van ketenrestaurants om consumenten te informeren over de voedingswaarde van hun voedingsmiddelen, maar uit een onderzoek aan de Tufts University bleek dat restaurantmaaltijd gemiddeld 18 procent meer calorieën bevatte dan was gemeld. Als u een dieet van 1500 calorieën per dag hebt, zou het per dag onbedoeld 18 procent meer calorieën kunnen eten, wat kan leiden tot een gewicht van 28 pond. gewichtstoename in de loop van een jaar.
Eet geen verpakte levensmiddelen
Uit dezelfde studie waarin bleek dat restaurants te weinig calorieën melden, blijkt dat verpakt voedsel gemiddeld 8 procent meer calorieën bevat dan op hun etiketten staat vermeld. Verpakte voedingsmiddelen zijn ook berucht om een hoog natriumgehalte, wat zou kunnen leiden tot toename van het watergewicht.
Sloot de drankjes
Meer en meer onderzoek geeft aan dat alcohol gezondheidsvoordelen biedt wanneer deze met mate worden genoten, maar dat neemt niet weg dat drank veel calorieën bevat. Een gewoon bier heeft ongeveer 149 calorieën. Een jaar lang een biertje drinken voor een jaar komt neer op 54, 385 calorieën of 15,5 pond.
Snack
Het lijkt contra-intuïtief om te snacken wanneer je wilt afvallen, maar kleine, gezonde snacks zoals fruit, groenten, noten, zaden, volkoren zoutjes en magere zuivelproducten wilt opnemen in je plan van afvallen om eetaanvallen te voorkomen.
Schoon huis
Verwijder junkfood en verleidelijke snoepgoed van het huis. Je hebt veel minder kans om 's nachts te snacken aan ongezond voedsel als je naar de winkel moet rennen om ze te kopen.
Ga zitten om te eten
Als je jezelf alleen laat eten als je aan tafel zit, ga je ver in het bereiken van je dieetdoelen. Stel je voor dat je alle calorieën die je eet elimineert terwijl je voor de televisie of computer zit.
Poets je tanden
Poets je tanden onmiddellijk nadat je klaar bent met elke maaltijd. Het trekt niet alleen een psychologische lijn in het zand die je vertelt dat het tijd is om te stoppen met eten, de meeste voedingsmiddelen zullen onsmakelijk smaken totdat de smaak van de tandpasta uit je mond vervaagt.
