Koolhydraten komen voor in alle voedingsmiddelen behalve vlees, inclusief granen, fruit, groenten en zelfs zuivelproducten. Ongeacht de bron, na absorptie, bestaan koolhydraten in het lichaam als glucose. Glucose is de eerste en vaak geprefereerde energiebron van het lichaam. Wanneer u meer koolhydraten of energie verbruikt dan uw lichaam nodig heeft, wordt de overtollige glucose in uw lever en spieren opgeslagen als glycogeen. Om koolhydraten te verbranden, moet u de beschikbare glucose gebruiken en vervolgens glycogeenvoorraden uitputten.
Sla de maaltijd vóór de training over
Wanneer u oefent, gebruikt uw lichaam beschikbare glucose om energie te leveren. Als u net een maaltijd heeft gegeten of een drankje voor de training hebt gehad, wordt dit eerst gebruikt om uw lichaam van brandstof te voorzien. Als u de koolhydraten die al in uw lichaam zijn opgeslagen wilt verbranden, neem dan niet te veel koolhydraten in voor of tijdens uw training. Het vermijden van koolhydraten vóór de training kan het niveau waarop je kunt presteren verminderen en kan ervoor zorgen dat je eerder moe wordt, maar als je brandstof blijft geven voor je lichaam, zal je lichaam nooit de brandstof gebruiken die het heeft opgeslagen.
Cardio met hoge intensiteit
Zodra beschikbare glucose wordt gebruikt, converteert uw lichaam opgeslagen glucose, glycogeen genaamd, terug naar zijn bruikbare vorm. Hoe snel dit gebeurt, hangt af van uw trainingsintensiteit. Krachttraining, zoals intervallen, verbrandt eerder opgeslagen koolhydraten. Om intervallen op te warmen op uw favoriete cardiomachine of door buiten te joggen. Dan sprint, of pedaal, of rij, zo snel als je kunt gedurende 30 seconden. Volg dit met twee minuten actieve rust bij opwarmsnelheid. Herhaal deze cyclus acht keer voor een korte, carb-brandende training. Andere opties voor intense cardio zijn groepsfitnesslessen zoals Zumba of fietscursussen die zich richten op sprints of heuvels.
Circuit training
Weerstandstraining, met name circuittraining, is een vorm van anaerobe oefening die is ontworpen om glucose te gebruiken en glycogeenvoorraden uit te putten. Tijdens anaërobe oefening gebruikt een proces dat glycolyse wordt genoemd glucose om energie te produceren. Om dit energiemechanisme te gebruiken, voer een circuit uit dat bestaat uit één oefening voor elke spiergroep - borst, rug, schouders, biceps, triceps en benen. Doe 20 herhalingen van elke oefening, waarbij je de ene direct na de andere uitvoert zonder rust ertussenin. Wanneer u één circuit hebt voltooid, moet u twee minuten rusten. Herhaal het hele circuit nog een of twee keer meer.
Voorzorgsmaatregelen
Koolhydraten zijn noodzakelijk; de hersenen geven de voorkeur aan glucose voor andere vormen van energie. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services stelt voor dat u 45 tot 65 procent van uw calorieën via koolhydraten consumeert, of 130 g per dag. Een dieet met minder koolhydraten dan dit is ongezond - en niet voordelig voor gewichtsverlies. Een koolhydraatarm dieet kan leiden tot ketose, een toestand waarin uw lichaam kan binnendringen als het wordt gedwongen energie te produceren uit andere bronnen dan glucose. Ketose kan uitdroging en bloedgerelateerde problemen veroorzaken. Zonder koolhydraten, het lichaam breekt eiwitten, gevonden in spieren, voor energie. Spieren, of vetvrije massa, helpen bij het verbranden van vet door het creëren van een verhoogde stofwisseling. Het lichaam heeft ook een bepaalde hoeveelheid koolhydraten nodig om de afbraak van vet te verwerken.
