Als je een drankje drinkt dat is gemaakt van citroensap en warm water, krijg je niet meteen kilo's, maar het is een hulpmiddel dat een verschil kan maken. Citroensap bevat van nature stoffen die worden geassocieerd met gewichtsverlies. Als u citroenpulp in de drank opneemt, voegt u pectine toe, waardoor u zich vol voelt. Maar de belangrijkste manier waarop dit drankje bijdraagt aan gewichtsverlies is wanneer het andere calorierijke dranken vervangt.
Citroensapcomponenten ondersteunen gewichtsverlies
Citroensap bevat twee ingrediënten die samenhangen met het handhaven van een gezond gewicht. Het eerste bestanddeel - ascorbinezuur of vitamine C - is omgekeerd evenredig aan de lichaamsmassa, wat betekent dat mensen die meer vitamine C consumeren, minder wegen dan mensen met een laag vitamine C-gehalte, volgens een onderzoek in de Journal of Nutrition in 2007. Toen de bloedspiegels van vitamine C werden getest bij 118 mannen en vrouwen die deelnamen aan het onderzoek, hadden mensen met overgewicht en een grotere taille-afmeting significant lagere vitamine C. De onderzoekers meldden ook dat mensen met voldoende bloedspiegels van vitamine C afbraak van meer vet tijdens inspanning.
Citroenen zijn ook goede bronnen van hesperetin, wat een antioxidant flavonoïde is. Toen laboratoriummuizen een vetrijk dieet aten, kregen de dieren die ook hesperetine consumeerden aanzienlijk minder gewicht dan ratten die de flavonoïde niet hadden gekregen, volgens een studie in Genes en Nutrition in juli 2015. De onderzoekers concludeerden dat alle ratten dezelfde namen consumeerden. hoeveelheid calorieën, en de verschillen in gewicht werden niet veroorzaakt door lipidenoxidatie; meer studies zijn nodig om te verifiëren hoe hesperetin gewicht beïnvloedt en of het dezelfde impact heeft bij mensen.
Effect van het drinken van heet water
Een klein beetje heet water ondersteunt een dieet door je gehydrateerd te houden. Je kunt minder eten als je goed gehydrateerd bent, omdat dorst soms als honger wordt ervaren. Koud water heeft meer calorieën nodig om te verteren dan heet water, maar haast je niet om warm water te vervangen, want je zult geluk hebben dat je extra 8 calorieën verliest met koud water. Gewoon drinkwater gebruikt calorieën om de spijsvertering te voeden. Het drinken van 16 ons water verhoogt het energieverbruik met 24 procent gedurende 60 minuten, volgens een studie in het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism in 2007.
Heet water kan u helpen af te vallen als u het voor de maaltijd drinkt. In één onderzoek werden 48 volwassenen met overgewicht in twee groepen verdeeld. Beide groepen volgden een caloriearm dieet, maar slechts één groep dronk 16 gram water voor elke maaltijd. Na 12 weken verloor de water drinkende groep 4 ponden meer dan de andere groep, meldde het wetenschappelijk tijdschrift Obesity in 2010. Een andere studie, gepubliceerd in hetzelfde tijdschrift in 2015, vond dat volwassenen met overgewicht die dronken voor de maaltijd 3 ponden meer verloren dan deelnemers die geen water dronken.
Vervang calorische dranken door citroensap en heet water
Een van de belangrijkste manieren waarop een citroensap en heet waterdrank u kunnen helpen om af te vallen, is door het te gebruiken om caloriehoudende dranken te vervangen. U kunt de dagelijkse calorieën flink deuken als u suikergekoelde frisdranken vervangt. Een portie citroensap van 2 eetlepel heeft 7 calorieën. Zelfs als je al het vruchtvlees van een grote citroen hebt meegenomen, krijg je volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw slechts 24 calorieën. Zolang je geen calorieën zoetstof toevoegt aan je citroensap en water, is het een zeer caloriearme drank. Ter vergelijking, 1 kop gezoete cola bevat 103 calorieën en 24 gram toegevoegde suiker. Een typische kleine cola van een fastfoodrestaurant heeft het dubbele aantal calorieën en suiker.
Omdat gewichtsverlies wordt bereikt door minder calorieën te verbruiken dan je lichaam verbrandt, is het drinken van citroensap en warm water in plaats van de calorieën die je normaal drinkt, een goede plek om calorieën te verminderen zonder voedingsstoffen te verliezen. Een recensie in het nummer van de Journal of the Academy of Nutrition en Dietetics van mei 2015 concludeerde dat het vervangen van met suiker gezoete dranken door water of caloriearme dranken resulteerde in minder calorieën consumeren en in de loop van de tijd een normaal gewicht handhaven.
Pectine in Lemon Pulp ondersteunt gewichtsverlies
Citroenen zijn goede bronnen van pectine, wat een oplosbare vezel is die verandert in een gel wanneer deze wordt gemengd met water. Net als andere oplosbare vezels, beschermt pectine uw cardiovasculaire gezondheid door cholesterol te verlagen. Het kan ook helpen om gewicht te verliezen. Omdat pectine vocht absorbeert, vult het je maag, waardoor het gevoel van vol gevoel ontstaat en het gemakkelijker wordt om minder te eten. Als u koolhydraten eet op hetzelfde moment dat u pectine consumeert, voorkomt de gelachtige massa pieken in de bloedglucose. Bloedsuikerspiegel in evenwicht houden, betekent dat je geen extra suiker hebt die het lichaam als vet zal opslaan.
Terwijl pectine gewichtsverlies ondersteunt, zul je niet veel krijgen van gewoon citroensap. Een hele kop citroensap heeft amper 1 gram vezels. De kans is groot dat u bijna niet zoveel citroensap in een kop heet water gebruikt, wat betekent dat uw drankje geen pectine bevat. U krijgt echter pectine als u de pulp opneemt. Ongeveer 60 procent van het totale gewicht van de citroenpulp bestaat uit pectine, volgens een rapport uit 1997 in het Journal of Food Science.
