Als het gaat om oefenen, is het niet ongewoon om trainingen te horen als een pijn in de kont. Maar voor het grootste deel is zo'n commentaar geen letterlijke klacht. Soms merk je echter dat je workouts letterlijk pijn veroorzaken in de vorm van spierpijn. Hoewel een dergelijke pijn - in zeldzame gevallen - een aanwijzing kan zijn voor een blessure, is pijn ervaren een paar dagen na je training redelijk gewoon en geen groot probleem. Raadpleeg een arts als u vermoedt dat u gewond bent geraakt tijdens een training.
Waarom spieren pijn doen
Wanneer je kijkt naar wat je workouts doen met spierweefsel, kun je concluderen dat het niet verrassend is om pijn en pijn te ervaren. Simpel gezegd, om spieren op te bouwen, moet je je spieren tijdens trainingen overbelasten, omdat dit hen dwingt sterker te worden. Maar de manier waarop je spierweefsel zich aanpast, is door beschadigd te worden en te worden afgebroken tijdens trainingsoefeningen met weerstand. Deze schade veroorzaakt ongemak. Wanneer u vervolgens uw lichaam voorziet van voedingsstoffen na uw trainingen, begint uw lichaam het beschadigde weefsel te herstellen, wat resulteert in sterkere en grotere spieren.
Vertraagde spierpijn
Hoewel je meteen wat spierpijn kunt ervaren, is pijn ervaren één of twee dagen na je training zo gewoon dat het zijn eigen naam heeft - spierpijn met vertraagde aanvang. DOMS is het directe gevolg van de spierweefselschade die u oploopt tijdens trainingen. De pijn, die zich meestal binnen 48 uur na de training voordoet, geeft aan dat je genoeg schade hebt aangericht aan je spierweefsel om aanpassing aan te moedigen, en het gevoel kan tussen drie dagen en een week aanhouden.
DOMS aanspreken
Vertraagde spierpijn is verre van een aangenaam gevoel, en het ervaren van het ongemak tot een week kan je uit de sportschool houden en zelfs je dagelijks leven beïnvloeden. Hoewel het contra-intuïtief lijkt, bleek 2003 uit het tijdschrift "Sports Medicine" dat licht oefenen "het meest effectieve middel is om pijn tijdens DOMS te verlichten". Uit hetzelfde onderzoek bleek ook dat het nemen van vrij verkrijgbare pijnstillers waarschijnlijk ook effectief zal zijn. U kunt ook een sportspiermassage wensen.
Andere mogelijke oorzaken
Hoewel spierpijn bij een vertraagde aanvang een veel voorkomende reden is om spierpijn te voelen, is er een kans dat een andere kwestie de pijn veroorzaakt. Andere mogelijke redenen voor spierpijn en ongemak zijn spierspanningen of spiertrekkingen, spierkrampen of chronisch vermoeidheidssyndroom. Als uw spierpijn extreem is of langer dan een week aanhoudt, is DOMS mogelijk niet de oorzaak van uw pijn en dient u een arts te raadplegen.
