De weerstand die door het water wordt geboden, maakt zwemmen tot een ideale omgeving voor het versterken van je spieren, vooral je rugspieren. Bovendien, zwemt het zwellen van je kernspieren - de voor- en achterkant van je romp, onderkant en toppen van je dijen. Hierdoor lijkt je taille dunner en je rug breder. Sommige bewegingen richten zich meer op het gebruik van de latissimus dorsi, de belangrijkste rugspiergroep die uit je middel valt.
Zwemspieren
Wanneer u zwemt, activeert u de meeste van de belangrijkste spiergroepen in uw lichaam. De benen versterken je schop, met behulp van de quadriceps aan de voorkant van de dij, hamstring aan de achterkant van de dij en zowel soleus als gastrocnemius spieren in de kuit. Je bovenlichaam is zwaar betrokken, met behulp van de schouder-, borst- en rugspieren, met name de latissimus dorsi, deltoids en rhomboids, evenals de trapezius en teres minor en major in je rug. De armen zijn ook ingeschakeld, zowel de triceps als de biceps zetten je armen in beweging door het water.
Strokes
De rugslag grijpt je rugspieren aan omdat je je armen volledig moet uittrekken en je torso moet draaien om je beweging door het water te stimuleren. De vlinder vereist dat je je armen door het water onder je lichaam trekt en de latissimus dorsi en andere rugspieren aanzienlijk tijdens de slag gebruikt. Tijdens de butterfly-kick stuurt je core je lichaam, waardoor zowel voorwaartse beweging als opwaartse beweging mogelijk is. Freestyle vereist ook krachtige rug- en armspieren, evenals een sterke kern om de lichaamspositie te behouden en door de slag te rollen. Een beroerte houdt de achterkant vast. Het begin van de slag emuleert een tegenvlieg tegen de weerstand van het water.
Boren
Om de ontwikkeling van uw rugspieren verder te verbeteren, gebruikt u een trekboei en trekpeddels. De trekboei verwijdert de benen van de slag als je het tussen je knieën of bovenbenen houdt om je benen drijvend te houden, alleen met je armen om jezelf de baan op te rijden. Als u een cardiovasculair onderdeel aan een trekoefening wilt toevoegen, wijzigt u uw ademhalingspatroon. Adem elke drie slagen gedurende één ronde, vervolgens elke vijf slagen gedurende één ronde en vervolgens elke zeven slagen gedurende één ronde.
overwegingen
Als je de rugspieren niet wilt vergroten, vermijd dan in plaats daarvan trekkrachtoefeningen en focus op het schoppen van boren met een flutterbord. Aqua hardlopen houdt je onderlichaam vast en kan worden beoefend met een drijflichaam om het gebruik van je rugspieren te minimaliseren.
