Omdat je je botten niet langer langer kunt laten bewegen, is je beste manier om langer te staan, je houdingsspieren te versterken en de flexibiliteit in je wervelkolom te vergroten. Door je rug te strekken met rekoefeningen kun je ongehinderd door gespannen en gespannen spieren blijven staan. Op deze manier kunt u uw maximale hoogte bereiken. Je zult niet echt groter kunnen worden, maar je kunt langer lijken zonder je toevlucht te nemen tot pijnlijke operaties, wat de enige manier is om je botten langer te maken.
Intense Side Stretch
Stap 1
Sta met je voeten bij elkaar om je voor te bereiden op de intense rekoefeningen aan de zijkant, ook wel bekend als scissor. Adem uit en stap je linkervoet ongeveer 3 tot 4 1/2 voet naar voren, afhankelijk van je lengte. Draai je rechtervoet ongeveer 45 tot 60 graden uit, maar plaats je linkervoet om naar voren te wijzen.
Stap 2
Strek beide knieën. Wikkel je armen achter je rug met je ellebogen gebogen om je tegenovergestelde ellebogen te grijpen. Trek ook je schouders naar achteren.
Stap 3
Verleng uw wervelkolom en scharnier naar voren in de taille. Breng je borst en kin naar je linkerbeen. Raak je kin aan als je kunt. Reik je armen recht op de grond en loop je handen naar je tenen als je dat wilt. Houd 15 tot 30 seconden vast terwijl je door je neus ademt. Strek een beetje meer uit met elke uitademing om je wervelkolom zo ver mogelijk te verlengen zonder pijn.
Stap 4
Ga langzaam staan en breng dan je linkervoet terug naast je rechterkant. Trap met je rechtervoet ongeveer dezelfde afstand als je linkervoet stapte. Wikkel je armen achter je rug, trek je schouders in en scharnier naar voren zoals je aan de linkerkant deed. Houd de houding vast met dezelfde lichaamspositie als je eerder hebt aangenomen gedurende 15 tot 30 seconden. Keer terug naar de startpositie.
Extended Puppy Pose
Stap 1
Kom op handen en voeten op de grond om je voor te bereiden op langere puppy-poses, die de wervelkolom en de schouders stretcheren. Plaats uw knieën en handen op de grond zoals de vier poten van een rechthoekige tafel met uw armen en dijen loodrecht op de vloer. Lijn je knieën uit met je heupen en je handen met je schouders.
Stap 2
Krul je tenen onder je. Loop een paar centimeter naar voren. Verplaats je heupen naar achteren tot halverwege naar je voeten terwijl je je onderrug iets omhoog buigt. Houd je handen plat op de grond op dezelfde plek, zodat je je armen, schouders en rug moet strekken om je heupen terug te krijgen.
Stap 3
Laat je voorhoofd op de grond rusten, maar houd je ellebogen omhoog. Gebruik een yogablok of een opgevouwen deken om je voorhoofd op te laten rusten als dit comfortabeler is. Er mag geen spanning in je nek zijn. Adem diep in en uit door je neus en probeer je wervelkolom verder te verlengen door met je heupen in je handpalmen en terug te duwen.
Stap 4
Houd deze positie 30 tot 60 seconden vast. Laat de pose los door je armen op te tillen en op je hielen te zitten.
