Als je honderd verschillende experts vraagt wat de beste oefening is om af te vallen, krijg je misschien honderd verschillende antwoorden. Fitnesscoach Ben Cohn uit Oregon merkt op dat dit komt omdat de "beste" oefening afhangt van iemands doelen, smaak en conditie. Hardlopen is zeker een populaire vorm van gewichtsverlies, maar alleen jij kunt bepalen of dit het beste voor jou is.
Hardlopen is cardiovasculair
Hardlopen, zoals zwemmen en fietsen, is een cardiovasculaire oefening. Dit betekent dat het de hartslag van het lichaam in de loop van de tijd omhoog duwt in plaats van spiermassa op te bouwen door weerstandstraining. In vergelijking met weerstandstraining verbrandt cardiovasculaire oefeningen veel meer calorieën per uur. HealthStatus.com meldt bijvoorbeeld dat een uur gematigd hardlopen weer de helft minder is dan zoveel calorieën als een uur krachtig gewichtheffen. Door deze statistiek is hardlopen superieur als een oefening voor gewichtsverlies dan de meeste, zo niet alle, weerstandstraining.
Calorische branden
Als het gaat om de wiskunde van gewichtsverlies, is verbrande calorieën een populaire metriek waarvoor oefening de koning is. Een persoon van 150 pond die in een gematigd tempo loopt, zal ongeveer 684 calorieën per uur verbranden. Dezelfde persoon die in dezelfde tijd voor dezelfde tijd fietst, verbrandt slechts 550 calorieën. Langlaufen zou hij 774 verbranden. In termen van verbrande calorieën is hardlopen niet de beste oefening om gewicht te verliezen, maar het scoort wel midden in het loodpakket. Als u nu intervaltraining toevoegt of op zacht of nat zand loopt, is de calorie-verbranding voor hardlopers veel hoger. Maar niet iedereen heeft toegang tot een strand en ze zijn ook niet fit genoeg om de nodige energie te gebruiken voor intervaltraining.
botsing
Dr. Mehmet Oz en Michale Roizen, auteurs van "You: The Owner's Manual", melden dat hardlopen over lange afstand blijvende schade aan de heupen en knieën kan veroorzaken. De herhaalde beweging vermindert de gewrichten en veroudert ze vroegtijdig. Oz en Roizen merken op dat dit niet zo'n grote zorg is voor casual hardlopers, maar is een probleem voor marathonlopers en triatleten. Hierdoor is hardlopen niet zo'n goede oefening om gewicht te verliezen als activiteiten met een lagere impact, zoals zwemmen of indoor cycling. Vanwege de extra belasting die veel mensen met overgewicht op hun gewrichten leggen, is deze overweging misschien belangrijker dan sommige anderen.
Veiligheid
Cohn adviseert dat buitenshuis rennen gevaarlijker is dan veel andere cardio-opties. Lopers riskeren geraakt te worden door een auto, hitteberoerte te lijden en zelfs te worden aangevallen terwijl ze op pad zijn. Als een hardloper een blessure oploopt, kan hij op enige afstand van de hulp staan. In vergelijking met zwemmen in een zwembad onder toezicht of een groep voor groepsaerobics, is hardlopen aanzienlijk gevaarlijker. Cohn merkt op dat veel van de risico's van hardlopen kunnen worden verzacht door binnen op een loopband te lopen. Het is echter niet de beste manier om gewicht te verliezen vanuit een veiligheidsstandpunt.
duurzaamheid
Een andere meeteenheid waarvan oefening het beste is, is meten hoe lang iemand het kan blijven doen voordat leeftijd of gezondheid het tot een ontbering maken. Yogainstructeur Kerry Collette heeft als specialiteit haar oudere studenten te helpen actief te blijven. Volgens Kerry hebben maar een paar van haar senioren een schema met joggen of hardlopen. Voor het verliezen van gewicht als we verder gaan in jaren, lopen of wateraerobics zijn twee voorbeelden van betere oefeningen.
Loopt de beste oefening om af te vallen?
Hoewel hardlopen een populaire en effectieve afslankoefening is, is het verre van de beste oefening die beschikbaar is om af te vallen. Het beste wat je kunt zeggen, is dat het duidelijk superieur is aan veel andere oefenvormen, hoewel het nog steeds inferieur is aan anderen.
