Tijdens een C-sectie wordt een incisie gemaakt door uw buikspieren. Na je C-sectie kun je overmatig buikgewicht en zwakke buikspieren achterlaten. Je kunt een spier die is afgesneden niet spannen; U kunt zich echter concentreren op het verliezen van vet over het hele lichaam, inclusief uw buik, om vetophoping na een C-sectie te helpen bestrijden. Drastische methoden, zoals een buikwandcorrectie, helpen u ook om dit probleemgebied onder controle te krijgen.
Stap 1
Eet een gezond dieet. Door de calorie-inname te verminderen, verlies je het vet in de buik na een C-sectie. Eet voedingsmiddelen die weinig calorieën bevatten. Als u bijvoorbeeld een kop rozijnen eet, verbruikt u 434 calorieën. Kies echter in plaats daarvan druiven die een hoog watergehalte hebben en slechts 104 calorieën consumeren. Fruit, groenten, volle granen, magere bronnen van eiwitten en zuivelproducten zijn goede opties.
Stap 2
Voltooi minstens 150 minuten matige intensiteitsactiviteit elke week om buikvet te verliezen, beveelt de Centers for Disease Control and Prevention aan. Voorbeelden hiervan zijn het in de wandelwagen lopen van uw baby of fietsen op vlakke oppervlakken. Bij gematigde activiteit zweet je, maar je kunt nog steeds een gesprek hebben tijdens het sporten.
Stap 3
Gebruik intervaltraining om de verbranding van calorieën te verhogen en buikvet sneller te verliezen. Intervaltraining wisselt af tussen matige en krachtige activiteit om kracht op te bouwen en het buikgewicht te verbranden. Begin bijvoorbeeld in een snel tempo te lopen. Na een paar minuten, verhoog je je intensiteit naar een krachtig tempo met hardlopen. Roteer tussen de twee activiteiten gedurende 30 minuten of langer.
Stap 4
Toon je buik met krachttraining oefeningen minstens twee keer per week. De buikdikte is een oefening die zich richt op het onderste gedeelte van uw buik. Ga op de rand van een stoel zitten. Til je voeten langzaam ongeveer 2 tot 4 centimeter van de vloer en houd de samentrekking voor vijf tot tien tellen. Herhaal voor een minuut. Een andere effectieve buikspieroefening is buikholte. Ga op handen en knieën en trek je kernspieren aan. Houd je contractie 10 seconden vast, laat los en herhaal 10 keer.
Stap 5
Neem een meer drastische aanpak voor het bestrijden van de buik na een C-sectie, zoals een buikwandcorrectie. Een buikwandcorrectie verwijdert onderbuikvet en littekens die achterblijven na een C-sectie. Praat met uw arts over de risico's en voordelen van deze procedure.
Tips
- Als u uw baby borstvoeding geeft, bespreek dan een intensieve lichaamsbeweging met uw arts. Het kan de smaak van uw moedermelk beïnvloeden, waardoor het een zure smaak krijgt die uw baby misschien niet lekker vindt. Drink veel vocht na je training en neem contact op met je arts als je problemen krijgt met borstvoeding.
waarschuwingen
- Bespreek uw gewichtsverliesdoelen met uw arts. Na de zwangerschap moeten vrouwen ten minste zes weken wachten om aan lichaamsbeweging te doen. Vrouwen met een C-sectie moeten echter vaak langer wachten.
